D'Wourecht iwwer Magnesium Ergänzunge: Wat Dir Wësse Sollt? Hei ass wat Dir musst wëssen

Magnesium ass e wesentlecht Mineral an e Kofaktor fir Honnerte vun Enzymen.

Magnesium ass a bal all gréisser metaboleschen a biochemesche Prozesser bannent Zellen involvéiert an ass verantwortlech fir vill Funktiounen am Kierper, dorënner Skelettentwécklung, neuromuskulär Funktioun, Signalweeër, Energielagerung an Transfert, Glukos, Lipid- a Proteinmetabolismus, an DNA an RNA Stabilitéit. . an Zell Prolifératioun.

Magnesium spillt eng wichteg Roll an der Struktur a Funktioun vum mënschleche Kierper. Et gi ongeféier 24-29 Gramm Magnesium am Erwuessene Kierper.

Ongeféier 50% bis 60% vum Magnesium am mënschleche Kierper gëtt a Schanken fonnt, an déi reschtlech 34% -39% sinn a mëllen Stoffer (Muskelen an aner Organer) fonnt. De Magnesiumgehalt am Blutt ass manner wéi 1% vum Gesamtkierpergehalt. Magnesium ass déi zweet meescht reichend intrazellulär Kation nom Kalium.

Magnesium bedeelegt sech un méi wéi 300 wesentleche metabolesche Reaktiounen am Kierper, sou wéi:

Energieproduktioun

De Prozess vun der Metaboliséierung vu Kuelenhydrater a Fette fir Energie ze produzéieren erfuerdert eng grouss Zuel vu chemesche Reaktiounen, déi op Magnesium vertrauen. Magnesium ass néideg fir Adenosin Triphosphat (ATP) Synthese a Mitochondrien. ATP ass eng Molekül déi Energie fir bal all metabolesch Prozesser ubitt an existéiert haaptsächlech a Form vu Magnesium a Magnesium Komplexen (MgATP).
Synthese vun wesentleche Molekülle

Magnesium ass erfuerderlech fir vill Schrëtt an der Synthese vun Deoxyribonukleinsäure (DNA), Ribonukleinsäure (RNA) a Proteinen. Verschidde Enzyme involvéiert an der Kohbhydrat- a Lipidsynthese erfuerderen Magnesium fir ze funktionéieren. Glutathion ass e wichtegen Antioxidant deem seng Synthese Magnesium erfuerdert.

Ionentransport iwwer Zellmembranen

Magnesium ass en Element noutwendeg fir den aktive Transport vun Ionen wéi Kalium a Kalzium iwwer Zellmembranen. Duerch seng Roll am Ionentransportsystem beaflosst Magnesium d'Leedung vun Nerve Impulser, Muskelkontraktioun an normalen Häerzrhythmus.
Zell Signal Transduktioun

Zell Signaliséierung erfuerdert MgATP fir Proteinen ze phosphoryléieren an d'Zellsignaléierungsmolekül zyklesch Adenosin Monophosphat (cAMP) ze bilden. cAMP ass a ville Prozesser involvéiert, dorënner Sekretioun vum Parathyroid Hormon (PTH) aus de Parathyroid Drüsen.

Zell Migratioun

Kalzium a Magnesium Konzentratioune an der Flëssegkeet ronderëm Zellen beaflossen d'Migratioun vu ville verschiddenen Zelltypen. Dësen Effekt op Zellmigratioun kann wichteg sinn fir Woundheilung.

Firwat sinn modern Leit allgemeng Magnesiummangel?

Modern Leit leiden allgemeng ënner net genuch Magnesiumopnahm a Magnesiummangel.
D'Haaptgrënn enthalen:

1. Iwwerkultivatioun vum Buedem huet zu enger wesentlecher Ofsenkung vum Magnesiumgehalt am aktuelle Buedem gefouert, wat de Magnesiumgehalt an de Planzen an de Kraiderbeeren weider beaflosst. Dëst mécht et schwéier fir modern Mënschen genuch Magnesium aus Liewensmëttel ze kréien.
2. Déi chemesch Dünger, déi a grousse Quantitéiten an der moderner Landwirtschaft benotzt ginn, sinn haaptsächlech Stickstoff, Phosphor a Kaliumdünger, an d'Ergänzung vu Magnesium an aner Spuerelementer ignoréiert.
3. Chemesch Dünger an sauerem Reen verursaachen d'Acidéierung vum Buedem, reduzéiert d'Disponibilitéit vu Magnesium am Buedem. Magnesium a sauerem Buedem wäscht méi liicht eraus a gëtt méi liicht verluer.
4. Herbiziden mat Glyphosat gi wäit benotzt. Dësen Zutat kann u Magnesium binden, wouduerch Magnesium am Buedem weider erofgeet an d'Absorptioun vu wichtege Nährstoffer wéi Magnesium duerch d'Ernte beaflosst.
5. D'Ernährung vun der moderner Leit huet en héijen Undeel vu raffinéierten a veraarbechte Liewensmëttel. Wärend dem Prozess vu Liewensmëttel raffinéiert a veraarbecht gëtt eng grouss Quantitéit Magnesium verluer.
6. Niddereg Magesäure behënnert d'Absorptioun vu Magnesium. Niddereg Bauchsäure an Verdauung kënnen et schwéier maachen d'Liewensmëttel voll ze verdauen a Mineralstoffer méi schwéier ze absorbéieren, wat weider zu Magnesiummangel féiert. Wann de mënschleche Kierper u Magnesium Mangel ass, wäert d'Sekretioun vu Magensäure erofgoen, wat d'Absorptioun vu Magnesium weider behënnert. Magnesiummangel ass méi wahrscheinlech optrieden wann Dir Medikamenter hëlt déi d'Magasäuresekretioun hemmen.
7. Verschidde Liewensmëttel Zutaten behënneren d'Absorptioun vu Magnesium.
Zum Beispill, Tannine am Téi ginn dacks Tannine oder Tanninsäure genannt. Tannin huet staark Metallchelatéierungsfäegkeet a kann onopléisbar Komplexe mat verschiddene Mineralstoffer bilden (wéi Magnesium, Eisen, Kalzium an Zink), déi d'Absorptioun vun dëse Mineralstoffer beaflossen. Laangfristeg Konsum vu grousse Quantitéiten un Téi mat héijen Tannin Inhalt, wéi schwaarzen Téi a gréngen Téi, kann zu Magnesiummangel féieren. Wat méi staark a méi bitter den Téi ass, dest méi héich ass den Tanningehalt.
D'Oxalsäure an Spinat, Rüben an aner Liewensmëttel wäerte Verbindunge mat Magnesium an aner Mineralstoffer bilden, déi net einfach am Waasser löslech sinn, sou datt dës Substanzen aus dem Kierper ausgeschloss ginn an net vum Kierper absorbéiert kënne ginn.
Blanchéieren dëse Geméis kann déi meescht vun der Oxalsäure ewechhuelen. Zousätzlech zu Spinat a Rüben, Liewensmëttel mat héijer Oxalat enthalen och: Nëss a Somen wéi Mandelen, Cashews a Sesamsamen; Geméis wéi Kale, Okra, Leeks, a Peffer; Hülsenfrüchte wéi roude Bounen a schwaarz Bounen; Kären wéi Buckwheat a brong Reis; Kakao Pink an donkel Schockela etc.
Phytinsäure, déi wäit an de Planze Somen fonnt gëtt, ass och besser fäeg mat Mineralstoffer wéi Magnesium, Eisen an Zink ze kombinéieren fir Waasser-onlöslech Verbindungen ze bilden, déi dann aus dem Kierper ausgeschloss ginn. D'Intake vun enger grousser Quantitéit vu Liewensmëttel héich an Phytinsäure wäert och d'Absorptioun vu Magnesium behënneren a Magnesiumverloscht verursaachen.
Liewensmëttel héich an Phytinsäure enthalen: Weess (besonnesch ganz Weess), Reis (besonnesch brong Reis), Hafer, Gerste an aner Kären; Bounen, Chickpeas, schwaarz Bounen, Sojabounen an aner Hülsenfrüchte; Mandelen, Sesam, Sonneblummenkären, Kürbiskerne etc. Nëss a Somen asw.
8. Modern Waasserbehandlungsprozesser entfernen Mineralstoffer, dorënner Magnesium, aus dem Waasser, wat zu enger reduzéierter Magnesiumaufnahm duerch Drénkwaasser resultéiert.
9. Déi exzessiv Stressniveauen am modernen Liewen féieren zum verstäerkten Magnesiumkonsum am Kierper.
10. Exzessiv Schwëtzen während der Ausübung kann zum Verloscht vu Magnesium féieren. Diuretesch Zutaten wéi Alkohol a Koffein beschleunegen de Verloscht vu Magnesium.
Wéi eng Gesondheetsproblemer kann e Magnesiummangel verursaachen?

1. Seier reflux.
Spasmus trëfft op der Kräizung vum ënneschten Speiseröhre Sphincter an de Mo, wat de Sphincter verursaache kann ze relaxen, wat Seier Reflux verursaachen an Heartburn verursaachen. Magnesium kann esophageal Spasmen entlaaschten.

2. Gehir Dysfunktioun wéi Alzheimer Syndrom.
Studien hu festgestallt datt Magnesiumniveauen am Plasma a Cerebrospinal Flëss vu Patienten mat Alzheimer Syndrom méi niddereg si wéi normal Leit. Niddereg Magnesiumniveauen kënne mat kognitiven Réckgang an der Gravitéit vum Alzheimer Syndrom verbonne sinn.
Magnesium huet neuroprotective Effekter a kann oxidativen Stress an entzündleche Reaktiounen an Neuronen reduzéieren. Eng vun de wichtege Funktiounen vu Magnesiumionen am Gehir ass un der synaptescher Plastizitéit an der Neurotransmissioun deelzehuelen, wat entscheedend ass fir Erënnerung a Léierprozesser. Magnesium Ergänzung kann synaptesch Plastizitéit verbesseren a kognitiv Funktioun an Erënnerung verbesseren.
Magnesium huet antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter a kann oxidativen Stress an Entzündung am Alzheimer Syndrom Gehir reduzéieren, déi Schlësselfaktoren am pathologesche Prozess vum Alzheimer Syndrom sinn.

3. Adrenal Middegkeet, Besuergnëss a Panik.
Laangfristeg Héichdrock a Besuergnëss féieren dacks zu Adrenal Middegkeet, déi eng grouss Quantitéit vu Magnesium am Kierper verbraucht. Stress kann eng Persoun verursaachen Magnesium am Pipi auszescheiden, wat e Magnesiummangel verursaacht. Magnesium berouegt d'Nerven, entspaant d'Muskelen a verlangsamt d'Häerzfrequenz, hëlleft Angscht a Panik ze reduzéieren.

4. Herz-Kreislauf-Problemer wéi Héich Blutdrock, Arrhythmie, Koronararterie Sklerose / Kalziumablagerung, asw.
Magnesiummangel kann mat der Entwécklung a Verschlechterung vun Hypertonie verbonne sinn. Magnesium hëlleft Bluttfäegkeeten ze relaxen an den Blutdrock ze senken. Magnesiummangel verursaacht d'Bluttgefässer zesummen, wat den Blutdrock erhéicht. Net genuch Magnesium kann d'Gläichgewiicht vu Natrium a Kalium stéieren an de Risiko vun héije Blutdrock erhéijen.
Magnesiummangel ass enk mat Arrhythmien verbonnen (wéi Atriumfibrillatioun, virzäiteg Schlag). Magnesium spillt eng wichteg Roll fir normal Häerzmuskel elektresch Aktivitéit a Rhythmus z'erhalen. Magnesium ass e Stabilisator vun der elektrescher Aktivitéit vu myokardeschen Zellen. Magnesiummangel féiert zu anormaler elektrescher Aktivitéit vu myokardeschen Zellen a erhéicht de Risiko vun Arrhythmie. Magnesium ass wichteg fir Kalziumkanal Reguléierung, a Magnesiummangel kann exzessive Kalziumflux an Häerzmuskelzellen verursaachen an anormal elektresch Aktivitéit erhéijen.
Niddereg Magnesiumniveauen si mat der Entwécklung vu Koronararterie verbonne ginn. Magnesium hëlleft d'Häertung vun den Arterien ze verhënneren a schützt d'Häerzgesondheet. Magnesiummangel fördert d'Bildung an d'Progressioun vun Atherosklerosis a erhéicht de Risiko vu Koronararterie Stenose. Magnesium hëlleft endothelial Funktioun z'erhalen, a Magnesiummangel kann zu endothelial Dysfunktioun féieren an de Risiko vu Koronararterie Krankheet erhéijen.
D'Bildung vun Atherosklerosis ass enk verbonne mat chronescher entzündlecher Äntwert. Magnesium huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, reduzéiert Entzündung an Arterienmaueren an hemmt d'Bildung vu Plaques. Niddereg Magnesiumniveauen si mat erhöhten entzündleche Marker am Kierper assoziéiert (wéi C-reaktivt Protein (CRP)), an dës entzündlech Marker sinn enk mat der Optriede an der Progressioun vun Atherosklerosis verbonnen.
Oxidativ Stress ass e wichtege pathologesche Mechanismus vun Atherosklerosis. Magnesium huet antioxidant Eegeschaften déi fräi Radikale neutraliséieren an oxidativen Stress Schued un Arteriellen Maueren reduzéieren. Studien hu festgestallt datt Magnesium d'Oxidatioun vu Low-Density Lipoprotein (LDL) reduzéiere kann andeems oxidativ Stress hemmt, an doduerch de Risiko vun Atherosklerosis reduzéiert.
Magnesium ass am Lipidmetabolismus involvéiert an hëlleft gesond Bluttlipidniveauen z'erhalen. Magnesiummangel kann zu Dyslipidämie féieren, dorënner héich Cholesterin an Triglyceridniveauen, déi Risikofaktoren fir Atherosklerosis sinn. Magnesium Ergänzung kann den Triglyceridniveau wesentlech reduzéieren, an domat de Risiko vun Atherosklerosis reduzéieren.
Coronararteriosklerose gëtt dacks begleet vun der Oflagerung vu Kalzium an der Arteriewand, e Phänomen genannt arteriell Kalkifizéierung. Kalkifizéierung verursaacht d'Härtung an d'Verengung vun den Arterien, wat de Bluttfluss beaflosst. Magnesium reduzéiert d'Optriede vun arteriellen Kalkifizéierung andeems se d'Oflagerung vu Kalzium a vaskulär glat Muskelzellen kompetitiv hemmt.
Magnesium kann Kalziumionkanäl reguléieren an den exzessive Flux vu Kalziumionen an Zellen reduzéieren, doduerch Kalziumablagerung verhënnert. Magnesium hëlleft och Kalzium opzeléisen a guidéiert de Kierper seng effizient Notzung vu Kalzium, wat Kalzium erlaabt an d'Schanken zréckzekommen an d'Knochengesondheet ze förderen anstatt et an d'Arterien ze deposéieren. D'Gläichgewiicht tëscht Kalzium a Magnesium ass essentiell fir Kalziumablagerungen a Softgewebe ze vermeiden.

5. Arthritis verursaacht duerch exzessiv Kalziumablagerung.
Probleemer wéi calcific tendonitis, calcific bursitis, Pseudogout, an Osteoarthritis sinn Zesummenhang mat Entzündung a Péng verursaacht duerch exzessiv Kalzium Oflagerung.
Magnesium kann de Kalziummetabolismus reguléieren a Kalziumablagerung am Knorpel a periartikuläre Stoffer reduzéieren. Magnesium huet anti-inflammatoresch Effekter a kann d'Entzündung a Schmerz reduzéieren, déi duerch Kalziumablagerung verursaacht ginn.

6. Asthma.
Leit mat Asthma tendéieren méi niddereg Magnesiumniveauen am Blutt wéi normal Leit, an niddreg Magnesiumniveauen si mat Asthma-Gravitéit assoziéiert. Magnesium Ergänzung kann d'Blutt Magnesiumniveauen bei Leit mat Asthma erhéijen, Asthma Symptomer verbesseren an d'Frequenz vun Attacken reduzéieren.
Magnesium hëlleft fir déi glat Muskelen vun den Atemwege ze relaxen a verhënnert Bronchospasmus, wat ganz wichteg ass fir Leit mat Asthma. Magnesium huet en anti-inflammatoreschen Effekt, deen d'Entzündungsreaktioun vun den Atemwege reduzéiere kann, d'Infiltratioun vun entzündlechen Zellen an den Atemwege reduzéieren an d'Verëffentlechung vun entzündlechen Mediatoren reduzéieren an d'Asthma Symptomer verbesseren.
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Immunsystem, d'Ënnerdréckung vun exzessive Immunreaktiounen an d'Reduktioun vun allergesche Reaktiounen am Asthma.

7. Darmkrankheeten.
Verstopfung: Magnesiummangel kann Darmmotilitéit verlangsamen a Verstopfung verursaachen. Magnesium ass en natierlecht Laxativ. Magnesium ergänzen kann intestinal Peristaltik förderen an Hocker erweichen andeems Waasser absorbéiert gëtt fir d'Entféierung ze hëllefen.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Leit mat IBS hunn dacks niddereg Magnesiumniveauen. Magnesium ergänzen kann IBS Symptomer wéi Bauchschmerzen, Bloat a Verstopfung entlaaschten.
Leit mat entzündlechen Darmkrankheeten (IBD), dorënner Crohn d'Krankheet an ulcerative colitis, hunn oft manner Magnesium Niveauen, méiglecherweis wéinst malabsorption a chronescher Diarrho. Magnesium anti-inflammatoresch Effekter kënnen hëllefen d'entzündlech Äntwert bei IBD ze reduzéieren an d'Darmgesondheet ze verbesseren.
Kleng Darm Bakterien Iwwerwachstum (SIBO): Leit mat SIBO kënne Magnesium Malabsorptioun hunn, well exzessive bakterielle Wuesstum d'Nährstoffabsorptioun beaflosst. Entspriechend Magnesium Ergänzung kann d'Symptomer vu Bloat a Bauchschmerzen verbesseren, déi mat SIBO verbonne sinn.

8. Zänn Schleifen.
Zänn Schleifen geschitt normalerweis an der Nuecht a kann aus verschiddene Grënn optrieden. Dozou gehéieren Stress, Besuergnëss, Schlofstéierungen, e schlechte Biss, an Nebenwirkungen vu bestëmmte Medikamenter. An de leschte Joeren hunn Studien gewisen datt Magnesiummangel mat Zännschleifen verbonne ka sinn, a Magnesiumergänzung kann hëllefräich sinn fir Zännschleifsymptomer ze léisen.
Magnesium spillt eng Schlësselroll an der Nerveleitung an der Muskelrelaxatioun. Magnesiummangel kann Muskelspannungen a Spasmen verursaachen, wat de Risiko vun Zännschleifen erhéicht. Magnesium reguléiert den Nervensystem a kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, déi allgemeng Ausléiser vum Zännschleifen sinn.
Magnesium Ergänzung kann hëllefen Stress an Besuergnëss Niveauen ze reduzéieren, déi am Tour kann Zänn Schleifen verursaacht duerch dës psychologesch Faktoren reduzéieren. Magnesium hëlleft d'Muskelen ze relaxen an d'Nuetsmuskelkrampfungen ze reduzéieren, wat d'Optriede vum Zännschleifen reduzéiere kann. Magnesium kann Entspanung förderen an d'Schlofqualitéit verbesseren andeems d'Aktivitéit vun Neurotransmitter wéi GABA reguléiert.

9. Nier Steng.
Déi meescht Aarte vun Niersteng si Kalziumphosphat a Kalziumoxalatsteng. Déi folgend Faktoren verursaachen Niersteng:
① Erhéicht Kalzium am Pipi. Wann d'Diät eng grouss Quantitéit un Zocker, Fruktose, Alkohol, Kaffi, etc. enthält, wäerten dës sauer Liewensmëttel Kalzium aus de Schanken zéien fir d'Aciditéit ze neutraliséieren an et duerch d'Nieren ze metaboliséieren. Exzessiv Intake vu Kalzium oder d'Benotzung vun zousätzlech Kalziumergänzungen wäert och de Kalziumgehalt am Pipi erhéijen.
②D'Oxalsäure am Pipi ass ze héich. Wann Dir ze vill Oxalsäure-räich Liewensmëttel iesst, wäert d'Oxalsäure an dëse Liewensmëttel mat Kalzium kombinéieren fir onléislech Kalziumoxalat ze bilden, wat zu Niersteng féieren kann.
③ Dehydratioun. Verursacht erhéicht Konzentratioune vu Kalzium an aner Mineralstoffer am Pipi.
④ Héich Phosphor Diät. D'Intake vu grousse Quantitéite vu Phosphor-haltege Liewensmëttel (wéi kohlensäurehalteg Gedrénks), oder Hyperparathyroidismus, wäert d'Phosphorsäureniveauen am Kierper erhéijen. Phosphorsäure wäert Kalzium aus Schanken zéien an erlaben Kalzium an den Nieren deposéiert ze ginn, a bilden Kalziumphosphatsteng.
Magnesium kann mat Oxalsäure kombinéieren fir Magnesiumoxalat ze bilden, wat méi héich Solubilitéit huet wéi Kalziumoxalat, wat effektiv d'Nidderschlag an d'Kristalliséierung vu Kalziumoxalat reduzéiere kann an de Risiko vun Niersteng reduzéieren.
Magnesium hëlleft Kalzium opléisen, hält Kalzium am Blutt opgeléist a verhënnert d'Bildung vu feste Kristalle. Wann de Kierper genuch Magnesium feelt an en Iwwerschoss vu Kalzium huet, gi verschidde Forme vu Kalkifizéierung méiglecherweis optrieden, dorënner Steng, Muskelkrämpfe, fibrous Entzündung, arteriell Kalkifizéierung (Atherosklerosis), Brustgewebe Kalkifizéierung, etc.

10.Parkinson.
D'Parkinson Krankheet gëtt haaptsächlech duerch de Verloscht vun dopaminergesche Neuronen am Gehir verursaacht, wat zu enger Ofsenkung vun Dopaminniveauen resultéiert. Verursacht anormal Bewegungskontrolle, wat zu Zidderen, Steifheit, Bradykinesie a postural Instabilitéit resultéiert.
Magnesiummangel kann zu neuronale Dysfunktioun an Doud féieren, wat de Risiko vun neurodegenerative Krankheeten erhéijen, dorënner Parkinson Krankheet. Magnesium huet neuroprotective Effekter, kann d'Nervezellmembranen stabiliséieren, Kalziumionkanäl reguléieren, an d'Neuronexcitabilitéit an d'Zellschued reduzéieren.
Magnesium ass e wichtege Kofaktor am antioxidative Enzymsystem, hëlleft den oxidativen Stress an entzündleche Reaktiounen ze reduzéieren. Leit mat der Parkinson Krankheet hunn dacks héich Niveauen vun oxidativen Stress an Entzündung, déi neuronal Schued beschleunegen.
D'Haaptcharakteristik vun der Parkinson Krankheet ass de Verloscht vun dopaminergesche Neuronen an der substantia nigra. Magnesium kann dës Neuronen schützen andeems d'Neurotoxizitéit reduzéiert an d'neuronal Iwwerliewe fördert.
Magnesium hëlleft normal Funktioun vun der Nerveleitung a Muskelkontraktioun z'erhalen, a lindert motoresch Symptomer wéi Tremor, Steifheit a Bradykinesie bei Patienten mat Parkinson Krankheet.

11. Depressioun, Besuergnëss, Reizbarkeet an aner mental Krankheeten.
Magnesium ass e wichtege Reguléierer vu verschiddenen Neurotransmitter (zB Serotonin, GABA) déi Schlësselrollen an der Stëmmungsreguléierung an der Angschtskontroll spillen. Fuerschung weist datt Magnesium Niveaue vu Serotonin erhéijen kann, e wichtegen Neurotransmitter, deen mat emotionalem Gläichgewiicht a Wuelbefannen assoziéiert ass.
Magnesium kann exzessiv Aktivatioun vun NMDA Rezeptoren hemmen. Hyperaktivéierung vun NMDA Rezeptoren ass mat verstäerkter Neurotoxizitéit an depressive Symptomer assoziéiert.
Magnesium huet anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften déi d'Entzündung an den oxidativen Stress am Kierper reduzéiere kënnen, déi allebéid mat Depressioun a Besuergnëss verbonne sinn.
D'HPA Achs spillt eng wichteg Roll bei der Stressreaktioun an der Emotiounsreguléierung. Magnesium kann Stress an Angscht entlaaschten andeems d'HPA Achs reguléiert an d'Verëffentlechung vu Stresshormonen wéi Cortisol reduzéiert.

12. Middegkeet.
Magnesiummangel kann zu Middegkeet a metabolesche Probleemer féieren, virun allem well Magnesium eng Schlësselroll an der Energieproduktioun a metabolesche Prozesser spillt. Magnesium hëlleft dem Kierper normalen Energieniveauen a metabolesche Funktiounen z'erhalen andeems ATP stabiliséiert, verschidden Enzymen aktivéiert, oxidativ Stress reduzéiert an d'Nerve- a Muskelfunktioun behalen. Magnesium ergänzen kann dës Symptomer verbesseren an allgemeng Energie a Gesondheet verbesseren.
Magnesium ass e Kofaktor fir vill Enzymen, besonnesch an Energieproduktiounsprozesser. Et spillt eng Schlësselroll an der Produktioun vun Adenosintriphosphat (ATP). ATP ass den Haaptenergiedrager vun Zellen, a Magnesiumione si entscheedend fir d'Stabilitéit an d'Funktioun vun ATP.
Zënter Magnesium ass essentiell fir d'ATP-Produktioun, kann e Magnesiummangel zu net genuch ATP-Produktioun féieren, wat zu enger reduzéierter Energieversuergung un d'Zellen resultéiert, manifestéiert als allgemeng Middegkeet.
Magnesium bedeelegt u metabolesche Prozesser wéi Glykolyse, Tricarboxylsäurezyklus (TCA-Zyklus), an oxidativ Phosphorylatioun. Dës Prozesser sinn d'Haaptweeër fir Zellen fir ATP ze generéieren. D'ATP Molekül muss mat Magnesiumionen kombinéiert ginn fir seng aktiv Form (Mg-ATP) z'erhalen. Ouni Magnesium kann ATP net richteg funktionnéieren.
Magnesium déngt als Kofaktor fir vill Enzymen, besonnesch déi am Energiemetabolismus involvéiert, wéi Hexokinase, Pyruvatkinase, an Adenosintriphosphat Synthetase. Magnesiummangel verursaacht eng Ofsenkung vun der Aktivitéit vun dësen Enzymen, wat d'Energieproduktioun an d'Notzung vun der Zell beaflosst.
Magnesium huet antioxidant Effekter a kann den oxidative Stress am Kierper reduzéieren. Magnesiummangel erhéicht den Niveau vum oxidativen Stress, wat zu Zellschued a Middegkeet féiert.
Magnesium ass och wichteg fir d'Nerveleitung a Muskelkontraktioun. Magnesiummangel kann zu Nerve- a Muskeldysfunktioun féieren, wat d'Müdegkeet weider verschäerft.

13. Diabetis, Insulinresistenz an aner metabolesch Syndromen.
Magnesium ass e wichtege Bestanddeel vun der Signaliséierung vum Insulin Rezeptor an ass an der Sekretioun an der Handlung vum Insulin involvéiert. Magnesiummangel kann zu enger Ofsenkung vun der Empfindlechkeet fir Insulin Rezeptor féieren an de Risiko vun Insulinresistenz erhéijen. Magnesiummangel ass verbonne mat enger erhéiter Heefegkeet vun Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis.
Magnesium ass an der Aktivatioun vu verschiddenen Enzymen involvéiert, déi eng wichteg Roll am Glukosemetabolismus spillen. Magnesiummangel beaflosst d'Glykolyse an d'Insulin-mediéierte Glukosnotzung. Studien hu festgestallt datt Magnesiummangel Glukosetabolismusstéierunge verursaache kann, Bluttzockerspigel erhéijen a glycéiert Hämoglobin (HbA1c).
Magnesium huet antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter a kann oxidativen Stress an entzündleche Reaktiounen am Kierper reduzéieren, déi wichteg pathologesch Mechanismen vun Diabetis an Insulinresistenz sinn. Niddereg Magnesiumstatus erhéicht d'Marker vum oxidativen Stress an der Entzündung, doduerch d'Entwécklung vun Insulinresistenz an Diabetis fördert.
Magnesium Ergänzung erhéicht d'Sensibilitéit vum Insulin Rezeptor a verbessert d'Insulin-mediéiert Glukoseopnahm. Magnesium Ergänzung kann de Glukosemetabolismus verbesseren an de fastende Bluttzocker a glycéiertem Hämoglobinniveauen duerch verschidde Weeër reduzéieren. Magnesium kann de Risiko vum metabolesche Syndrom reduzéieren andeems d'Insulinempfindlechkeet verbessert, de Blutdrock reduzéiert, Lipidabnormalitéiten reduzéiert an d'Entzündung reduzéiert.

14. Kappwéi a Migränen.
Magnesium spillt eng Schlësselroll an der Neurotransmitter Verëffentlechung a Reguléierung vun der vaskulärer Funktioun. Magnesiummangel kann zu Neurotransmitter Ungleichgewicht a Vasospasmus féieren, wat Kappwéi a Migränen ausléise kann.
Niddereg Magnesiumniveauen si mat verstäerkter Entzündung an oxidativen Stress assoziéiert, wat Migränen verursaachen oder verschlechtert. Magnesium huet anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter, reduzéiert Entzündung an oxidativen Stress.
Magnesium hëlleft Bluttgefässer ze relaxen, Vasospasmus ze reduzéieren an de Bluttfluss ze verbesseren, doduerch Migränen ze entlaaschten.

15. Schlofproblemer wéi Insomnia, schlecht Schlofqualitéit, circadian Rhythmusstéierung, an einfach Erwächen.
Magnesium regulatoresch Effekter op den Nervensystem hëllefen Entspanung a Rou ze förderen, a Magnesium Ergänzung kann d'Schlofschwieregkeete bei Patienten mat Insomnia wesentlech verbesseren an hëllefen d'total Schlofzäit ze verlängeren.
Magnesium fördert déif Schlof a verbessert d'allgemeng Schlofqualitéit andeems d'Aktivitéit vun Neurotransmitter wéi GABA reguléiert.
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun der biologescher Auer vum Kierper. Magnesium kann hëllefen den normale circadian Rhythmus ze restauréieren andeems se d'Sekretioun vu Melatonin beaflossen.
De sedativen Effekt vu Magnesium kann d'Zuel vun den Erwächen an der Nuecht reduzéieren an de kontinuéierleche Schlof förderen.

16. Entzündung.
Iwwerschoss Kalzium kann einfach zu Entzündung féieren, während Magnesium d'Entzündung hemmen kann.
Magnesium ass e wichtegt Element fir déi normal Funktioun vum Immunsystem. Magnesiummangel kann zu anormaler Immunzellfunktioun féieren an entzündlech Reaktiounen erhéijen.
Magnesiummangel féiert zu erhöhten Niveauen vum oxidativen Stress an erhéicht d'Produktioun vu fräie Radikale am Kierper, wat d'Entzündung ausléise kann an verschäerft. Als natierlechen Antioxidant kann Magnesium fräi Radikale am Kierper neutraliséieren an oxidativ Stress an entzündlech Reaktiounen reduzéieren. Magnesium Ergänzung kann d'Niveaue vun den oxidativen Stressmarker wesentlech reduzéieren an d'oxidativ Stress-relatéiert Entzündung reduzéieren.
Magnesium übt anti-inflammatoresch Effekter duerch verschidde Weeër, dorënner d'Inhibitioun vun der Verëffentlechung vu pro-inflammatoreschen Zytokine an d'Reduktioun vun der Produktioun vun entzündlechen Mediatoren. Magnesium kann d'Niveaue vu pro-inflammatoreschen Faktoren hemmen, wéi Tumornekrosefaktor-α (TNF-α), Interleukin-6 (IL-6), a C-reaktivt Protein (CRP).

17. Osteoporose.
Magnesiummangel kann zu enger reduzéierter Knochendicht a Knachstäerkt féieren. Magnesium ass e wichtege Bestanddeel am Knochenmineraliséierungsprozess an ass direkt an der Bildung vu Schankenmatrix involvéiert. Net genuch Magnesium kann zu enger Ofsenkung vun der Schankenmatrixqualitéit féieren, wat Schanken méi ufälleg fir Schued mécht.
Magnesiummangel kann zu exzessive Kalziumnidderschlag an de Schanken féieren, a Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Kalziumbalance am Kierper. Magnesium fördert d'Absorptioun an d'Notzung vu Kalzium andeems Vitamin D aktivéiert gëtt, a reguléiert och de Kalziummetabolismus andeems se d'Sekretioun vum Parathyroid Hormon (PTH) beaflossen. Magnesiummangel kann zu enger anormaler Funktioun vu PTH a Vitamin D féieren, doduerch Kalziummetabolismusstéierunge verursaachen an de Risiko vu Kalzium aus de Schanken erhéijen.
Magnesium hëlleft Kalziumablagerung a Softgewebe ze vermeiden an hält déi richteg Lagerung vu Kalzium a Schanken. Wann Magnesium Mangel ass, gëtt Kalzium méi einfach aus Schanken verluer an a mëll Stoffer deposéiert.

20. Muskelkrämpfe a Krämp, Muskelschwächt, Middegkeet, anormal Muskelzidderen (Aenlidderzitt, Zongbissen, etc.), chronesch Muskelschmerzen an aner Muskelproblemer.
Magnesium spillt eng Schlësselroll an der Nerveleitung a Muskelkontraktioun. Magnesiummangel kann anormal Nerveleitung verursaachen a verstäerkt Excitabilitéit vu Muskelzellen, wat zu Muskelkrämpfe a Krämp féiert. Ergänzung vu Magnesium kann normal Nerveleitung a Muskelkontraktiounsfunktioun restauréieren an d'exzessiv Excitabilitéit vu Muskelzellen reduzéieren, doduerch Spasmen a Krämp reduzéieren.
Magnesium ass am Energiemetabolismus an der Produktioun vun ATP involvéiert (d'Haaptenergiequell vun der Zell). Magnesiummangel kann zu enger reduzéierter ATP Produktioun féieren, Muskelkontraktioun a Funktioun beaflossen, wat zu Muskelschwächen a Middegkeet féiert. Magnesiummangel kann zu enger verstäerkter Middegkeet a reduzéierter Trainingskapazitéit no der Ausübung féieren. Andeems Dir un der Generatioun vun ATP deelhëllt, bitt Magnesium genuch Energieversuergung, verbessert d'Muskelkontraktiounsfunktioun, verbessert d'Muskelkraaft a reduzéiert d'Müdlechkeet. Magnesium ergänzen kann d'Ausdauer an d'Muskelfunktioun verbesseren an d'Müdegkeet no der Ausübung reduzéieren.
Magnesium Reguléierungseffekt op den Nervensystem kann fräiwëlleg Muskelkontraktioun beaflossen. Magnesiummangel kann Nervensystem Dysfunktioun verursaachen, Muskelzidderen an onrouege Been Syndrom (RLS) verursaachen. Déi berouegend Effekter vu Magnesium kënnen d'Iwwerreizbarkeet vum Nervensystem reduzéieren, RLS Symptomer entlaaschten a Schlofqualitéit verbesseren.
Magnesium huet anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften, reduzéiert Entzündung an oxidativen Stress am Kierper. Dës Faktore si mat chronesche Schmerz verbonnen. Magnesium ass an der Reguléierung vu multiple Neurotransmitter involvéiert, wéi Glutamat a GABA, déi eng Schlësselroll an der Schmerzperceptioun spillen. Magnesiummangel kann zu anormaler Schmerzreguléierung a verstäerkter Schmerzperceptioun féieren. Magnesium Ergänzung kann chronesch Schmerzsymptomer reduzéieren andeems se Neurotransmitterniveauen reguléieren.

21.Sport Verletzungen an Erhuelung.
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Nerveleitung a Muskelkontraktioun. Magnesiummangel kann Muskeliwwerreizung an onfräiwëlleg Kontraktioune verursaachen, wat de Risiko vu Spasmen a Krämp erhéicht. Ergänzung vu Magnesium kann d'Nerve- a Muskelfunktioun reguléieren an d'Muskelkrampfungen a Krämp no der Ausübung reduzéieren.
Magnesium ass e Schlësselkomponent vun ATP (d'Haaptenergiequell vun der Zell) an ass an der Energieproduktioun a Metabolismus involvéiert. Magnesiummangel kann zu net genuch Energieproduktioun, erhéicht Middegkeet a reduzéierter athletescher Leeschtung féieren. Magnesium Ergänzung kann d'Ausdauer Ausdauer verbesseren an d'Müdlechkeet no der Ausübung reduzéieren.
Magnesium huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi d'entzündlech Äntwert reduzéieren, déi duerch Übung verursaacht ginn, an d'Erhuelung vu Muskelen a Stoffer beschleunegen.
Milchsäure ass e Metabolit, deen während der Glykolyse produzéiert gëtt a gëtt a grousse Quantitéite während ustrengender Übung produzéiert. Magnesium ass e Kofaktor fir vill Enzyme am Zesummenhang mam Energiemetabolismus (wéi Hexokinase, Pyruvatkinase), déi Schlësselrollen an der Glykolyse a Laktatmetabolismus spillen. Magnesium hëlleft d'Clearance an d'Konversioun vu Milchsäure ze beschleunegen a reduzéiert d'Akkumulation vun Milchsäure.

 

Wéi kontrolléiert ob Dir Magnesiummangel hutt?

Fir éierlech ze sinn, probéiert den aktuellen Magnesiumniveau an Ärem Kierper duerch allgemeng Testartikelen ze bestëmmen ass tatsächlech e ganz komplizéierte Problem.

Et gi ongeféier 24-29 Gramm Magnesium an eisem Kierper, bal 2/3 vun deem ass a Schanken an 1/3 a verschiddenen Zellen a Stoffer. De Magnesium am Blutt mécht nëmmen ongeféier 1% vum Gesamtkierper Magnesiumgehalt aus (dorënner Serum 0,3% an Erythrozyten an 0,5% a roude Bluttzellen).
Am Moment, an de meeschte Spideeler a China, ass de Routine Test fir Magnesiumgehalt normalerweis e "Serum Magnesium Test". Den normale Beräich vun dësem Test ass tëscht 0,75 an 0,95 mmol / L.

Wéi och ëmmer, well Serum Magnesium nëmme manner wéi 1% vum Gesamtkierper Magnesiumgehalt ausmécht, kann et net wierklech a präzis den aktuellen Magnesiumgehalt a verschiddene Stoffer an Zellen vum Kierper reflektéieren.

De Magnesiumgehalt am Serum ass ganz wichteg fir de Kierper an ass déi éischt Prioritéit. Well Serum Magnesium muss op eng effektiv Konzentratioun gehale ginn fir verschidde wichteg Funktiounen z'erhalen, sou wéi effektiv Häerzschlag.

Also wann Är Nahrungsaufnahme vu Magnesium weider hält, oder Äre Kierper mat Krankheeten oder Stress konfrontéiert ass, wäert Äre Kierper fir d'éischt Magnesium aus Stoffer oder Zellen wéi Muskelen extrahéieren an et an d'Blutt transportéieren fir normal Niveauen vum Serum Magnesium z'erhalen.

Dofir, wann Äre Serum Magnesium Wäert an der normaler Gamme schéngt ze sinn, kann Magnesium tatsächlech an anere Stoffer an Zellen vum Kierper ofgeschaaft ginn.

A wann Dir testt a feststellt datt souguer Serum Magnesium niddereg ass, zum Beispill, ënner dem normale Beräich, oder no bei der ënneschter Limit vum normale Beräich, heescht et datt de Kierper schonn an engem Zoustand vu schwéiere Magnesiummangel ass.

Rout Bluttzellen (RBC) Magnesiumniveau a Thrombozyten Magnesium Niveau Tester si relativ méi genau wéi Serum Magnesium Tester. Awer et representéiert nach ëmmer net wierklech déi richteg Magnesiumniveauen vum Kierper.

Well weder rout Bluttzellen nach Plättchen Käre a Mitochondrien hunn, sinn d'Mitochondrien de wichtegsten Deel vun der Magnesiumlagerung. Plättchen méi präzis reflektéieren rezent Ännerungen am Magnesiumniveau wéi rout Bluttzellen, well Thrombozyten nëmmen 8-9 Deeg liewen am Verglach mat rout Bluttzellen '100-120 Deeg.

Méi genee Tester sinn: Muskelzell Biopsie Magnesium Inhalt, sublingual Epithelzell Magnesium Inhalt.
Wéi och ëmmer, zousätzlech zum Serum Magnesium, kënnen Hausdéngschter am Moment relativ wéineg fir aner Magnesium Tester maachen.
Dofir huet den traditionelle medizinesche System d'Wichtegkeet vu Magnesium laang ignoréiert, well einfach beurteelen ob e Patient Magnesiummangel huet andeems d'Serum Magnesiumwäerter gemooss ginn, féiert dacks zu falschen Uerteel.
De Magnesiumniveau vun engem Patient ongeféier beurteelen nëmmen duerch Messung vum Serum Magnesium ass e grousse Problem an der aktueller klinescher Diagnostik a Behandlung.

Wéi wielen ech déi richteg Magnesium Ergänzung?

Et gi méi wéi eng Dosen verschidden Aarte vu Magnesium Ergänzunge um Maart, sou wéi Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumthreonat, Magnesiumtaurat, asw.
Obwuel verschidden Aarte vu Magnesium Ergänzunge kënnen de Problem vum Magnesiummangel verbesseren, wéinst Differenzen an der molekulare Struktur, variéieren d'Absorptiounsraten immens, a si hunn hir eege Charakteristiken an Effizienz.
Dofir ass et ganz wichteg e Magnesium Ergänzung ze wielen deen Iech passt a spezifesch Probleemer léist.

Dir kënnt de folgenden Inhalt virsiichteg liesen, a wielt dann d'Zort Magnesium Ergänzung déi méi gëeegent ass fir Iech baséiert op Äre Besoinen an de Probleemer déi Dir wëllt konzentréieren op d'Léisung.

Magnesium Ergänzunge net recommandéiert

Magnesiumoxid

De Virdeel vu Magnesiumoxid ass datt et en héije Magnesiumgehalt huet, dat heescht, all Gramm Magnesiumoxid ka méi Magnesiumionen ubidden wéi aner Magnesiumergänzungen zu engem niddrege Käschte.

Wéi och ëmmer, dëst ass e Magnesium Ergänzung mat enger ganz niddereger Absorptiounsquote, nëmmen ongeféier 4%, wat heescht datt de gréissten Deel vum Magnesium net wierklech absorbéiert a benotzt ka ginn.

Zousätzlech huet Magnesiumoxid e wesentleche laxative Effekt a ka benotzt fir Verstopfung ze behandelen.

Et mëllt den Hocker andeems se Waasser am Darm absorbéiert, fördert intestinal Peristaltik, an hëlleft den Defecatioun. Héich Dosen Magnesiumoxid kënne Magen-Darm-Stéierunge verursaachen, dorënner Diarrho, Bauchschmerzen a Bauchkrämpfe. Leit mat gastrointestinal Sensibilitéit solle mat Vorsicht benotzen.

Magnesiumsulfat

D'Absorptiounsquote vu Magnesiumsulfat ass och ganz niddereg, sou datt de gréissten Deel vum Magnesiumsulfat, deen mëndlech geholl gëtt, net absorbéiert ka ginn a mat de Feeën ausgeschloss gëtt anstatt an d'Blutt absorbéiert ze ginn.

Magnesiumsulfat huet och e wesentleche laxative Effekt, a säi laxative Effekt erschéngt normalerweis bannent 30 Minutten bis 6 Stonnen. Dëst ass well onabsorbéiert Magnesiumionen Waasser am Darm absorbéieren, de Volume vum Darmgehalt erhéijen an d'Defecatioun förderen.
Wéi och ëmmer, wéinst senger héijer Solubilitéit am Waasser, gëtt Magnesiumsulfat dacks duerch intravenös Injektioun an Spidol Noutsituatiounen benotzt fir akuter Hypomagnesämie, Eklampsie, akuten Asthmaattacken, asw.

Alternativ kann Magnesiumsulfat als Badsalze benotzt ginn (och bekannt als Epsom Salze), déi duerch d'Haut absorbéiert ginn fir Muskelschmerzen an Entzündung ze entlaaschten an Entspanung an Erhuelung ze förderen.

Magnesium Aspartat

Magnesium Aspartat ass eng Form vu Magnesium geformt andeems Asparaginsäure a Magnesium kombinéiert ginn, wat e kontrovers Magnesium Ergänzung ass.
De Virdeel ass: Magnesium Aspartat huet eng héich Bioverfügbarkeet, dat heescht datt et effektiv vum Kierper absorbéiert a benotzt ka ginn fir séier Magnesiumniveauen am Blutt ze erhéijen.
Ausserdeem ass Asparaginsäure eng wichteg Aminosäure déi am Energiemetabolismus involvéiert ass. Et spillt eng Schlësselroll am Tricarboxylsäurezyklus (Krebs-Zyklus) an hëlleft Zellen Energie (ATP) ze produzéieren. Dofir kann Magnesium Aspartat hëllefen d'Energieniveauen ze erhéijen an d'Gefiller vun der Middegkeet ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, Asparaginsäure ass eng excitatoresch Aminosäure, an exzessiv Intake kann Iwwerreizung vum Nervensystem verursaachen, wat zu Besuergnëss, Insomnia oder aner neurologësch Symptomer resultéiert.
Wéinst der excitability vun Aspartat, bestëmmte Leit, déi sensibel sinn op excitatory Aminosaier Saieren (wéi Patienten mat bestëmmte neurologësch Krankheeten) vläicht net gëeegent fir laangfristeg oder héich-Dosis Administratioun vun Magnesium Aspartat.

Recommandéiert Magnesium Ergänzunge

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat gëtt geformt andeems Magnesium mat L-Threonat kombinéiert gëtt. Magnesiumthreonat huet bedeitend Virdeeler fir kognitiv Funktioun ze verbesseren, Besuergnëss an Depressioun ze entlaaschten, Schlof ze hëllefen, an Neuroprotection wéinst sengen eenzegaartegen chemeschen Eegeschaften a méi effizienter Blutt-Gehir Barrière Penetratioun.

Penetréiert d'Blutt-Gehir Barrière: Magnesiumthreonat gouf bewisen datt se méi effektiv sinn fir d'Blutt-Gehir Barrière ze penetréieren, wat et en eenzegaartege Virdeel gëtt fir d'Gehirmagnesiumniveauen ze erhéijen. Studien hu gewisen datt Magnesiumthreonat d'Konzentratioune vu Magnesium an der cerebrospinal Flëss wesentlech erhéijen kann, an doduerch d'kognitiv Funktioun verbesseren.

Verbessert kognitiv Funktioun an Erënnerung: Duerch seng Fäegkeet fir Magnesiumniveauen am Gehir ze erhéijen, kann Magnesiumthreonat d'kognitiv Funktioun an d'Erënnerung wesentlech verbesseren, besonnesch bei eeler Leit an déi mat kognitiven Behënnerung. Fuerschung weist datt Magnesiumthreonat Ergänzung d'Léierfäegkeet vum Gehir an d'Kuerzfristeg Erënnerungsfunktioun wesentlech verbesseren kann.

Entlaascht Besuergnëss an Depressioun: Magnesium spillt eng wichteg Roll an der Nerveleitung an der Neurotransmitterbalance. Magnesiumthreonat kann hëllefen d'Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze entlaaschten andeems se Magnesiumniveauen am Gehir effektiv erhéijen.
Neuroprotection: Leit am Risiko fir neurodegenerative Krankheeten, wéi Alzheimer a Parkinson Krankheet. Magnesiumthreonat huet neuroprotective Effekter an hëlleft de Fortschrëtt vun neurodegenerative Krankheeten ze verhënneren an ze luesen.

Magnesium Taurat

Magnesiumtaurin ass eng Kombinatioun vu Magnesium an Taurin. Et kombinéiert d'Virdeeler vu Magnesium an Taurin an ass en exzellente Magnesium Ergänzung.
Héich Bioverfügbarkeet: Magnesiumtaurat huet héich Bioverfügbarkeet, dat heescht datt de Kierper dës Form vu Magnesium méi einfach absorbéiere kann an notzen.
Gutt gastrointestinal Toleranz: Well Magnesiumtaurat eng héich Absorptiounsquote am Magen-Darmtrakt huet, ass et normalerweis manner wahrscheinlech fir gastrointestinal Unerkennung ze verursaachen.

Ënnerstëtzt Häerzgesondheet: Magnesium an Taurin hëllefen béid Häerzfunktioun ze reguléieren. Magnesium hëlleft den normale Häerzrhythmus z'erhalen andeems Kalziumionkonzentratioune an Häerzmuskelzellen reguléieren. Taurin huet antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften, schützt Häerzzellen virun oxidativen Stress an entzündleche Schued. Multiple Studien hu gewisen datt Magnesiumtaurin bedeitend Häerzgesondheetsvirdeeler huet, den héije Blutdrock senkt, onregelméisseg Häerzschlag reduzéiert a géint Kardiomyopathie schützt.

Nervensystem Gesondheet: Magnesium an Taurin spillen béid wichteg Rollen am Nervensystem. Magnesium ass e Coenzym an der Synthese vu verschiddenen Neurotransmitter an hëlleft déi normal Funktioun vum Nervensystem z'erhalen. Taurin schützt Nervenzellen a fördert neuronal Gesondheet. Magnesiumtaurin kann d'Symptomer vun Angscht an Depressioun entlaaschten an d'Gesamtfunktioun vum Nervensystem verbesseren. Fir Leit mat Besuergnëss, Depressioun, chronesche Stress an aner neurologësch Konditiounen.

Antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter: Taurin huet potent antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter, déi oxidativ Stress an entzündlech Äntwerten am Kierper reduzéieren. Magnesium hëlleft och den Immunsystem ze reguléieren an d'Entzündung ze reduzéieren. Fuerschung weist datt Magnesiumtaurat kann hëllefen eng Vielfalt vu chronesche Krankheeten duerch seng antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften ze vermeiden.

Verbessert metabolesch Gesondheet: Magnesium spillt eng Schlësselroll am Energiemetabolismus, Insulinsekretioun an Notzung, a Bluttzockerreguléierung. Taurin hëlleft och d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren an de metabolesche Syndrom an aner Probleemer ze verbesseren. Dëst mécht Magnesiumtaurin méi effektiv wéi aner Magnesiumergänzungen an der Gestioun vum metabolesche Syndrom an Insulinresistenz.

Taurin am Magnesium Taurate, als eenzegaarteg Aminosaier, huet och verschidde Effekter:

Taurin ass eng natierlech Schwefelhalteg Aminosaier an ass eng net-Protein Aminosaier well et net an der Proteinsynthese involvéiert ass wéi aner Aminosäuren.

Dës Komponent ass wäit a verschiddenen Déieregewebe verdeelt, besonnesch am Häerz, Gehir, Aen a Skelettmuskelen. Et gëtt och a ville Liewensmëttel fonnt, wéi Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Energiedrénken.

Taurin am mënschleche Kierper kann aus Cystein produzéiert ginn ënner der Handlung vun Cystein Sulfininsäure Decarboxylase (Csad), oder et kann aus der Diät kritt ginn an duerch Zellen duerch Taurintransporter absorbéiert ginn.

Wéi den Alter eropgeet, wäert d'Konzentratioun vum Taurin a seng Metaboliten am mënschleche Kierper graduell erofgoen. Am Verglach mat jonke Leit wäert d'Konzentratioun vun Taurin am Serum vun eeler Leit ëm méi wéi 80% erofgoen.

1. Ënnerstëtzt kardiovaskulär Gesondheet:

Reguléiert Blutdrock: Taurin hëlleft den Blutdrock ze senken a fördert Vasodilatioun andeems d'Gläichgewiicht vun Natrium, Kalium a Kalziumionen reguléiert. Taurin kann den Blutdrockniveau bei Patienten mat Hypertonie wesentlech reduzéieren.

Schützt d'Häerz: Et huet antioxidant Effekter a schützt Kardiomyozyten vu Schued verursaacht duerch oxidativen Stress. Taurin Ergänzung kann d'Häerzfunktioun verbesseren an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren.

2. Schützen Nervensystem Gesondheet:

Neuroprotection: Taurin huet neuroprotective Effekter, verhënnert neurodegenerative Krankheeten andeems d'Zellmembranen stabiliséiert ginn an d'Kalziumionkonzentratioun reguléieren, d'neuronal Iwwerexcitation an den Doud verhënnert.

Berouegend Effekt: Et huet berouegend an anxiolytesch Effekter, hëlleft Stëmmung ze verbesseren an Stress ze entlaaschten.

3. Visioun Schutz:

Netzhaut Schutz: Taurin ass e wichtege Bestanddeel vun der Netzhaut, hëlleft der Netzhautfunktioun z'erhalen a Visiounsverschlechterung ze vermeiden.

Antioxidant Effekt: Et kann de Schued vu fräie Radikale bei Netzhautzellen reduzéieren an d'Visiounsreduktioun verzögeren.

4. Metabolesch Gesondheet:

Reguléierung vu Bluttzocker: Taurin kann hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, Bluttzockerspigel ze reguléieren a metabolescht Syndrom ze vermeiden.

Lipozymetabolismus: Et hëlleft de Lipidmetabolismus ze reguléieren an den Niveau vum Cholesterin an Triglyceriden am Blutt ze reduzéieren.

5. Ausübung Leeschtung:

Muskel Middegkeet reduzéieren: Telonsäure kann oxidative Stress an Entzündung während der Ausübung reduzéieren, Muskel Middegkeet reduzéieren.

Verbessert d'Ausdauer: Et kann d'Muskelkontraktioun an d'Ausdauer verbesseren, an d'Ausübungsleistung verbesseren.