D'Wourecht iwwer Magnesium-Ergänzungen: Wat Dir wësse sollt？ Hei ass wat Dir wësse sollt

Magnesium ass e wesentlecht Mineralstoff a Kofaktor fir Honnerte vun Enzymen.

Magnesium ass un bal all wichtege metaboleschen a biocheemesche Prozesser an den Zellen bedeelegt a verantwortlech fir vill Funktiounen am Kierper, dorënner d'Skelettentwécklung, d'neuromuskulär Funktioun, d'Signalweeër, d'Energiespäicherung an -transfer, de Glukos-, Lipid- a Proteinmetabolismus, an d'DNA- an RNA-Stabilitéit, souwéi d'Zellproliferatioun.

Magnesium spillt eng wichteg Roll an der Struktur a Funktioun vum mënschleche Kierper. Et gëtt ongeféier 24-29 Gramm Magnesium am Kierper vun engem Erwuessenen.

Ongeféier 50% bis 60% vum Magnesium am mënschleche Kierper fënnt een a Schanken, an déi reschtlech 34%-39% fënnt een a mëllen Tissu (Muskelen an aner Organer). De Magnesiumgehalt am Blutt ass manner wéi 1% vum Gesamtkierpergehalt. Magnesium ass dat zweet am heefegsten intrazellulärt Kation no Kalium.

Magnesium bedeelegt sech un iwwer 300 wesentleche metabolesche Reaktiounen am Kierper, wéi zum Beispill:

Energieproduktioun

De Prozess vum Metabolismus vu Kuelenhydrater a Fetter fir Energie ze produzéieren erfuerdert eng grouss Zuel vu chemesche Reaktiounen, déi op Magnesium baséieren. Magnesium ass fir d'Synthese vun Adenosintriphosphat (ATP) an de Mitochondrien noutwendeg. ATP ass e Molekül, dat Energie fir bal all metabolesch Prozesser liwwert a virun allem a Form vu Magnesium- a Magnesiumkomplexer (MgATP) existéiert.
Synthese vun essentiellen Molekülen

Magnesium ass fir vill Schrëtt an der Synthese vun Desoxyribonukleinsäure (DNA), Ribonukleinsäure (RNA) a Proteinen noutwendeg. Verschidde Enzymer, déi un der Kuelenhydrat- a Lipidsynthese bedeelegt sinn, brauche Magnesium fir ze funktionéieren. Glutathion ass e wichtegen Antioxidant, deem seng Synthese Magnesium erfuerdert.

Ionentransport iwwer Zellmembranen

Magnesium ass en Element, dat fir den aktiven Transport vun Ionen wéi Kalium a Kalzium iwwer Zellmembranen noutwendeg ass. Duerch seng Roll am Ionentransportsystem beaflosst Magnesium d'Leedung vun Nervenimpulser, d'Muskelkontraktioun an den normalen Häerzrhythmus.
Zellsignaltransduktioun

Zellsignalgebung brauch MgATP fir Proteinen ze phosphoryléieren an d'Zellsignalmolekül zyklisch Adenosinmonophosphat (cAMP) ze bilden. cAMP ass a ville Prozesser bedeelegt, dorënner d'Sekretioun vum Parathyroidhormon (PTH) aus den Nieweschilddrüsen.

Zellmigratioun

Kalzium- a Magnesiumkonzentratiounen an der Flëssegkeet ronderëm Zellen beaflossen d'Migratioun vu ville verschiddene Zelltypen. Dësen Effekt op d'Zellmigratioun kéint wichteg fir d'Wonnheilung sinn.

Firwat hunn déi modern Mënschen am Allgemengen e Manktem u Magnesium?

Modern Mënsche leiden am Allgemengen ënner enger net genuch Magnesiumzufuhr a Magnesiummangel.
Zu den Haaptgrënn gehéieren:

1. Iwwerbearbechtung vum Buedem huet zu enger bedeitender Reduktioun vum Magnesiumgehalt am haitege Buedem gefouert, wat de Magnesiumgehalt a Planzen an Herbivoren weider beaflosst. Dëst mécht et fir de moderne Mënsch schwéier, genuch Magnesium aus dem Iessen ze kréien.
2. Déi chemesch Dünger, déi a grousse Quantitéiten an der moderner Landwirtschaft benotzt ginn, si virun allem Stéckstoff-, Phosphor- a Kaliumdünger, an den Zousaz vu Magnesium an aner Spuerelementer gëtt ignoréiert.
3. Chemesch Dünger a sauerem Reen verursaachen d'Versaierung vum Buedem, wouduerch d'Disponibilitéit vu Magnesium am Buedem reduzéiert gëtt. Magnesium a saure Biedem wäscht sech méi einfach aus a geet méi einfach verluer.
4. Herbiziden, déi Glyphosat enthalen, gi wäit verbreet benotzt. Dësen Zutat kann sech u Magnesium bannen, wouduerch de Magnesiumgehalt am Buedem weider erofgeet an d'Absorptioun vu wichtegen Nährstoffer wéi Magnesium duerch Kulturen beaflosst.
5. D'Ernärung vun de moderne Mënschen huet en héije Prozentsaz u raffinéierten a veraarbechte Liewensmëttel. Wärend dem Prozess vun der Raffinéierung a Veraarbechtung vu Liewensmëttel geet eng grouss Quantitéit u Magnesium verluer.
6. Eng niddreg Magensäuregehalt behënnert d'Absorptioun vu Magnesium. Eng niddreg Magensäuregehalt an Verdauungsstéierunge kënnen et schwéier maachen, Liewensmëttel komplett ze verdauen an d'Absorptioun vu Mineralstoffer méi schwéier ze maachen, wat zu engem Magnesiummangel féiere kann. Wann de mënschleche Kierper e Magnesiummangel huet, hëlt d'Sekretioun vu Magensäure of, wat d'Absorptioun vu Magnesium weider behënnert. E Magnesiummangel ass méi wahrscheinlech, wann Dir Medikamenter hëlt, déi d'Magensäuresekretioun hemmen.
7. Bestëmmt Liewensmëttelzutaten behënneren d'Absorptioun vu Magnesium.
Zum Beispill ginn d'Tannine am Téi dacks Tannine oder Gerbsäure genannt. Tannine hunn eng staark Metallchelatéierungsfäegkeet a kënnen onléislech Komplexe mat verschiddene Mineralstoffer (wéi Magnesium, Eisen, Kalzium an Zink) bilden, wat d'Absorptioun vun dëse Mineralstoffer beaflosst. Laangfristeg Konsum vu grousse Quantitéiten un Téi mat engem héije Gerbingehalt, wéi schwaarzen Téi a gréngen Téi, kann zu engem Magnesiummangel féieren. Wat méi staark a méi batter den Téi ass, wat méi héich den Gerbingehalt ass.
D'Oxalsäure a Spinat, Rüben an anere Liewensmëttel bildt Verbindungen mat Magnesium an anere Mineralstoffer, déi net einfach am Waasser léislech sinn, wouduerch dës Substanzen aus dem Kierper ausgeschloss a vum Kierper net absorbéiert kënne ginn.
D'Blanchéiere vun dëse Geméis kann de gréissten Deel vun der Oxalsäure ewechhuelen. Nieft Spinat a Rommelen gehéieren zu Liewensmëttel mat engem héijen Oxalatgehalt och: Nëss a Somen wéi Mandelen, Cashewnëss a Sesamsomen; Geméis wéi Kabes, Okra, Porree a Paprika; Hülsenfrüchte wéi rout Bounen a schwaarz Bounen; Kären wéi Buchweizen a brongen Räis; Kakao, rosa a donkel Schockela etc.
Phytinsäure, déi wäit verbreet a Planzesomen ass, kann och besser mat Mineralstoffer wéi Magnesium, Eisen an Zink kombinéiert ginn, fir waasseronléislech Verbindungen ze bilden, déi dann aus dem Kierper ausgeschloss ginn. De Konsum vu grousse Quantitéiten u Liewensmëttel mat héijem Phytinsäuregehalt behënnert och d'Absorptioun vu Magnesium a féiert zu engem Magnesiumverloscht.
Liewensmëttel mat vill Phytinsäure sinn ënner anerem: Weess (besonnesch Vollkorn), Räis (besonnesch brong Räis), Hafer, Gerste an aner Kären; Bounen, Kichererbsen, schwaarz Bounen, Sojabounen an aner Hülsenfrüchte; Mandelen, Sesamsomen, Sonneblummensomen, Kürbissomen etc. Nëss a Somen etc.
8. Modern Waasserbehandlungsprozesser entfernen Mineralstoffer, dorënner Magnesium, aus dem Waasser, wat zu enger reduzéierter Magnesiumzufuhr iwwer d'Drénkwaasser féiert.
9. Déi exzessiv Stressniveauen am moderne Liewen féieren zu engem erhéichte Magnesiumverbrauch am Kierper.
10. Exzessivt Schweessen beim Sport kann zu engem Magnesiumverloscht féieren. Diuretesch Zutaten wéi Alkohol a Koffein beschleunegen de Magnesiumverloscht.
Wat fir Gesondheetsproblemer kéint e Magnesiummangel verursaachen?

1. Sodbrennen.
E Spasmus trëtt op der Verbindung vum ënneschten Ösophagus-Sphinkter an dem Mo op, wat de Sphincter entspane kann, wat zu Sodbrennen a Sodbrennen féiere kann. Magnesium kann Ösophagus-Krampfen lindern.

2. Gehirdysfunktioun wéi zum Beispill Alzheimer-Syndrom.
Studien hunn erausfonnt, datt de Magnesiumniveau am Plasma an der Gehirnflëssegkeet vu Patienten mam Alzheimer-Syndrom méi niddreg ass wéi bei normale Leit. Niddreg Magnesiumniveauen kéinten mat engem kognitiven Réckgang an der Schwéierkraaft vum Alzheimer-Syndrom zesummenhänken.
Magnesium huet neuroprotektiv Effekter a kann oxidativen Stress an entzündlech Reaktiounen an Neuronen reduzéieren. Eng vun de wichtege Funktioune vu Magnesiumionen am Gehir ass d'Participatioun un der synaptescher Plastizitéit an der Neurotransmissioun, wat entscheedend fir d'Erënnerung a Léierprozesser ass. Magnesiumsupplementatioun kann d'synaptesch Plastizitéit verbesseren an d'kognitiv Funktioun an d'Erënnerung verbesseren.
Magnesium huet antioxidativ an entzündungshemmend Effekter a kann oxidativen Stress an Entzündungen am Gehir bei Leit mat Alzheimer-Syndrom reduzéieren, déi Schlësselfaktoren am pathologesche Prozess vum Alzheimer-Syndrom sinn.

3. Adrenal Middegkeet, Angscht a Panik.
Laangfristeg héije Blutdrock an Angscht féieren dacks zu Nebennierenmiddegkeet, déi eng grouss Quantitéit u Magnesium am Kierper verbrauchen. Stress kann dozou féieren, datt eng Persoun Magnesium am Urin ausschléisst, wat zu engem Magnesiummangel féiert. Magnesium berouegt d'Nerven, entspannt d'Muskelen a verlangsamt den Häerzschlag, wat hëlleft Angscht a Panik ze reduzéieren.

4. Kardiovaskulär Problemer wéi héije Blutdrock, Arrhythmie, Koronararteriesklerose/Kalziumoflagerung, etc.
Magnesiummangel kann mat der Entwécklung a Verschlechterung vun Hypertonie verbonne sinn. Magnesium hëlleft d'Bluttgefässer ze entspanen an den Blutdrock ze senken. E Magnesiummangel verursaacht eng Verengung vun de Bluttgefässer, wat den Blutdrock erhéicht. E Magnesiummangel kann d'Gläichgewiicht tëscht Natrium a Kalium stéieren an de Risiko vun héijem Blutdrock erhéijen.
Magnesiummangel ass enk mat Arrhythmien verbonnen (wéi Virhofflimmern, virzäiteg Schléi). Magnesium spillt eng wichteg Roll fir d'erhalen vun enger normaler elektrescher Aktivitéit an dem Rhythmus vum Häerzmuskel. Magnesium ass e Stabilisator vun der elektrescher Aktivitéit vun de Myokardzellen. Magnesiummangel féiert zu enger anormaler elektrescher Aktivitéit vun de Myokardzellen an erhéicht de Risiko vun Arrhythmien. Magnesium ass wichteg fir d'Reguléierung vu Kalziumkanäl, a Magnesiummangel kann zu engem exzessive Kalziumzufloss an d'Häerzmuskelzellen féieren an eng anormal elektresch Aktivitéit erhéijen.
Niddreg Magnesiumniveauen goufen a Verbindung mat der Entwécklung vu Koronararterieerkrankung bruecht. Magnesium hëlleft d'Verhärtung vun den Arterien ze vermeiden a schützt d'Häerzgesondheet. Magnesiummangel fërdert d'Bildung an d'Progressioun vun Atherosklerose a erhéicht de Risiko vun enger Koronararteriestenose. Magnesium hëlleft d'Endothelfunktioun z'erhalen, a Magnesiummangel kann zu enger Endotheldysfunktioun féieren an de Risiko vun enger Koronararterieerkrankung erhéijen.
D'Bildung vun Atherosklerose ass enk mat enger chronescher entzündlecher Reaktioun verbonnen. Magnesium huet entzündungshemmend Eegeschaften, reduzéiert Entzündungen an den Arteriewänn an hemmt d'Plaquebildung. Niddreg Magnesiumniveauen si mat erhéichte Entzündungsmarkéierer am Kierper (wéi C-reaktivt Protein (CRP)) verbonnen, an dës Entzündungsmarkéierer si enk mam Optriede a Fortschrëtt vun Atherosklerose verbonnen.
Oxidativen Stress ass e wichtege pathologesche Mechanismus vun der Atherosklerose. Magnesium huet antioxidativ Eegeschaften, déi fräi Radikale neutraliséieren an oxidativen Stressschued un den Arteriewänn reduzéieren. Studien hunn erausfonnt, datt Magnesium d'Oxidatioun vu Lipoproteinen mat gerénger Dicht (LDL) reduzéiere kann, andeems et den oxidativen Stress hemmt, wouduerch de Risiko vun Atherosklerose reduzéiert gëtt.
Magnesium ass um Lipidmetabolismus bedeelegt an hëlleft e gesonde Lipidniveau am Blutt z'erhalen. E Magnesiummangel kann zu Dyslipidämie féieren, dorënner héije Cholesterin- an Triglyceridniveauen, déi Risikofaktore fir Atherosklerose sinn. Magnesiumzousaz kann den Triglyceridniveau däitlech reduzéieren an doduerch de Risiko vun Atherosklerose reduzéieren.
Koronar Arteriosklerose gëtt dacks vun enger Kalziumoflagerung an der Arteriewand begleet, e Phänomen dat arteriell Verkalkung genannt gëtt. Verkalkung verursaacht Verhärtung an Verengung vun den Arterien, wat de Bluttfluss beaflosst. Magnesium reduzéiert d'Optriede vun arterieller Verkalkung andeems et d'Kalziumoflagerung an de vaskuläre glatte Muskelzellen kompetitiv hemmt.
Magnesium kann Kalziumionenkanäl reguléieren an den exzessiven Zoufloss vu Kalziumionen an d'Zellen reduzéieren, wouduerch Kalziumoflagerunge verhënnert ginn. Magnesium hëlleft och Kalzium opzeléisen a guidéiert déi effizient Notzung vu Kalzium duerch de Kierper, wouduerch Kalzium zréck an d'Schanken zréckkënnt an d'Gesondheet vun de Schanken fördert, anstatt et an den Arterien ofzelageren. D'Gläichgewiicht tëscht Kalzium a Magnesium ass essentiell fir Kalziumoflagerungen a mëllen Gewëss ze vermeiden.

5. Arthritis verursaacht duerch exzessiv Kalziumoflagerung.
Problemer wéi kalkifizéiert Sehnenentzündung, kalkifizéiert Bursitis, Pseudogout an Arthrose hänken mat Entzündungen a Péng zesummen, déi duerch exzessiv Kalziumoflagerung verursaacht ginn.
Magnesium kann de Kalziumstoffwiessel reguléieren an d'Kalziumoflagerung am Knorpel a periartikuläre Gewëss reduzéieren. Magnesium huet entzündungshemmend Effekter a kann Entzündungen a Péng reduzéieren, déi duerch Kalziumoflagerung verursaacht ginn.

6. Asthma.
Leit mat Asthma hunn normalerweis méi niddreg Magnesiumniveauen am Blutt wéi normal Leit, an niddreg Magnesiumniveauen ginn mat der Schwéierkraaft vum Asthma verbonnen. Magnesiumzousaz kann de Magnesiumniveau am Blutt bei Leit mat Asthma erhéijen, d'Asthmasymptomer verbesseren an d'Frequenz vun den Attacken reduzéieren.
Magnesium hëlleft d'glat Muskelen vun den Atemweeër ze entspanen a verhënnert Bronchospasmus, wat ganz wichteg fir Leit mat Asthma ass. Magnesium huet eng entzündungshemmend Wierkung, déi d'entzündlech Reaktioun vun den Atemweeër reduzéiere kann, d'Infiltratioun vun entzündleche Zellen an den Atemweeër an d'Fräisetzung vun entzündleche Mediatoren reduzéiere kann, an d'Asthmasymptomer verbesseren kann.
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Immunsystem, der Ënnerdréckung vun exzessiven Immunreaktiounen an der Reduktioun vun allergesche Reaktiounen bei Asthma.

7. Darmkrankheeten.
Verstopfung: Magnesiummangel kann d'Darmmotilitéit verlangsamen a Verstopfung verursaachen. Magnesium ass e natierlecht Laxativ. Magnesiumsupplementer kënnen d'Darmperistaltik förderen an de Still mëll maachen, andeems se Waasser absorbéieren, fir den Defekatiounsprozess ze ënnerstëtzen.
Reizdarmsyndrom (RDS): Leit mat RDS hunn dacks e niddrege Magnesiumniveau. Magnesiumzousaz kann RDS-Symptomer wéi Bauchschmerzen, Blähungen a Verstopfung lindern.
Leit mat entzündlecher Darmkrankheet (IBD), dorënner Morbus Crohn a Colitis ulcerosa, hunn dacks méi niddreg Magnesiumniveauen, méiglecherweis wéinst enger Malabsorptioun an chronescher Diarrho. Déi entzündungshemmend Effekter vu Magnesium kënnen hëllefen, d'entzündlech Reaktioun bei IBD ze reduzéieren an d'Darmgesondheet ze verbesseren.
Iwwerwuesstem vu bakteriellen Darm (SIBO): Leit mat SIBO kënnen eng Magnesiummalabsorptioun hunn, well exzessive bakteriellt Wuesstum d'Absorptioun vun Nährstoffer beaflosst. Eng entspriechend Magnesiumsupplementatioun kann d'Symptomer vu Blähungen a Bauchschmerzen am Zesummenhang mat SIBO verbesseren.

8. Zännknarzen.
Zännknarren geschitt normalerweis an der Nuecht a kann aus verschiddene Grënn optrieden. Dozou gehéieren Stress, Besuergnëss, Schlofstéierungen, e schlechten Zännbiss an Niewewierkunge vu bestëmmte Medikamenter. An de leschte Joren hunn Studien gewisen, datt e Magnesiummangel mat Zännknarren zesummenhänke kann, an datt Magnesiumzousätz hëllefräich kënne sinn, fir d'Symptomer vum Zännknarren ze linderen.
Magnesium spillt eng Schlësselroll bei der Nervenleitung a Muskelentspannung. E Magnesiummangel kann Muskelspannungen a Krämp verursaachen, wat de Risiko vum Zännknëscheren erhéicht. Magnesium reguléiert den Nervensystem a kann hëllefen, Stress an Angscht ze reduzéieren, déi heefeg Ausléiser fir Zännknëscheren sinn.
Magnesiumzousaz kann hëllefen, Stress an Angscht ze reduzéieren, wat dann d'Zännknäizen, dat duerch dës psychologesch Faktoren verursaacht gëtt, reduzéiere kann. Magnesium hëlleft d'Muskelen ze entspanen a reduzéiert Muskelkrämp an der Nuecht, wat d'Optriede vum Zännknäizen reduzéiere kann. Magnesium kann d'Entspanung förderen an d'Schlofqualitéit verbesseren, andeems et d'Aktivitéit vun Neurotransmitter wéi GABA reguléiert.

9. Niersteng.
Déi meescht Zorte vu Niersteng si Kalziumphosphat- a Kalziumoxalatsteng. Folgend Faktoren verursaachen Niersteng:
① Erhéicht Kalziumgehalt am Urin. Wann d'Ernährung vill Zocker, Fruktose, Alkohol, Kaffi usw. enthält, zéien dës sauer Liewensmëttel Kalzium aus de Schanken fir d'Säuregkeet ze neutraliséieren an iwwer d'Nieren ze metaboliséieren. Exzessiv Kalziumzufuhr oder d'Benotzung vun zousätzleche Kalziumpräparater erhéicht och de Kalziumgehalt am Urin.
②Den Oxalsäuregehalt am Urin ass ze héich. Wann Dir ze vill Liewensmëttel iesst, déi oxalsäureräich sinn, verbënnt sech d'Oxalsäure an dëse Liewensmëttel mat Kalzium zu onléisleche Kalziumoxalat, wat zu Niersteng féiere kann.
③Dehydratioun. Verursaacht erhéicht Konzentratioune vu Kalzium an aner Mineralstoffer am Urin.
④Diät mat héijem Phosphorgehalt. De Konsum vu grousse Quantitéiten u phosphorhaltege Liewensmëttel (wéi z.B. kohlensäurehalteg Gedrénks) oder Hyperparathyroidismus erhéicht de Phosphorsäureniveau am Kierper. Phosphorsäure zitt Kalzium aus de Schanken an erlaabt et, datt Kalzium an de Nieren oflagert gëtt, wouduerch Kalziumphosphatsteng entstinn.
Magnesium ka sech mat Oxalsäure verbannen fir Magnesiumoxalat ze bilden, wat eng méi héich Léislechkeet huet wéi Kalziumoxalat, wat effektiv d'Nidderschlag an d'Kristalliséierung vu Kalziumoxalat reduzéiere kann an de Risiko vu Niersteng reduzéiert.
Magnesium hëlleft Kalzium opzeléisen, wouduerch Kalzium am Blutt opgeléist bleift an d'Bildung vu feste Kristaller verhënnert gëtt. Wann de Kierper net genuch Magnesium huet an e Kalziumiwwerschoss huet, kënne verschidde Forme vu Verkalkung optrieden, dorënner Steng, Muskelkrämp, fibrous Entzündung, arteriell Verkalkung (Atherosklerose), Verkalkung vum Broschtgewebe, etc.

10. Parkinson.
D'Parkinson-Krankheet gëtt haaptsächlech duerch de Verloscht vun dopaminergen Neuronen am Gehir verursaacht, wat zu enger Ofsenkung vum Dopaminniveau féiert. Verursaacht anormal Bewegungskontroll, wat zu Zidderen, Steifheet, Bradykinesie an Haltungsstabilitéit féiert.
Magnesiummangel kann zu neuronaler Dysfunktioun an dem Doud féieren, wat de Risiko vun neurodegenerativen Krankheeten, dorënner Parkinson, erhéicht. Magnesium huet neuroprotektiv Effekter, kann Nervenzellmembranen stabiliséieren, Kalziumionenkanäl reguléieren an d'Erregbarkeet vun Neuronen an Zellschued reduzéieren.
Magnesium ass e wichtege Cofaktor am antioxidativen Enzymsystem a hëlleft oxidativen Stress an entzündlech Reaktiounen ze reduzéieren. Leit mat Parkinson hunn dacks héich Niveauen vun oxidativem Stress an Entzündung, déi neuronal Schied beschleunegen.
D'Haaptcharakteristik vun der Parkinson-Krankheet ass de Verloscht vun dopaminergen Neuronen an der substantia nigra. Magnesium kéint dës Neuronen schützen andeems et d'Neurotoxizitéit reduzéiert an d'Iwwerliewe vun den Neuronen fördert.
Magnesium hëlleft déi normal Funktioun vun der Nervenleitung an der Muskelkontraktioun z'erhalen, a lindert motoresch Symptomer wéi Tremor, Steifheet a Bradykinesie bei Patienten mat Parkinson-Krankheet.

11. Depressioun, Angscht, Reizbarkeet an aner psychesch Krankheeten.
Magnesium ass e wichtege Reguléierer vu verschiddene Neurotransmitter (z.B. Serotonin, GABA), déi eng Schlësselroll bei der Stëmmungsreguléierung an der Angschtkontroll spillen. Fuerschung weist, datt Magnesium de Serotonin-Niveau erhéije kann, engem wichtegen Neurotransmitter, deen mat emotionalem Gläichgewiicht a Gefiller vu Wuelbefannen verbonnen ass.
Magnesium kann eng exzessiv Aktivatioun vun NMDA-Rezeptoren hemmen. Eng Hyperaktivéierung vun NMDA-Rezeptoren ass mat enger erhéichter Neurotoxizitéit an depressive Symptomer verbonnen.
Magnesium huet entzündungshemmend an antioxidativ Eegeschaften, déi Entzündungen an oxidativen Stress am Kierper reduzéiere kënnen, déi allebéid mat Depressioun an Angschtstéierunge verbonne sinn.
D'HPA-Achs spillt eng wichteg Roll bei der Stressreaktioun an der Emotiounsreguléierung. Magnesium kann Stress an Angscht reduzéieren andeems et d'HPA-Achs reguléiert an d'Verëffentlechung vu Stresshormonen wéi Cortisol reduzéiert.

12. Middegkeet.
Magnesiummangel kann zu Middegkeet a Stoffwiesselproblemer féieren, haaptsächlech well Magnesium eng Schlësselroll an der Energieproduktioun a Stoffwiesselprozesser spillt. Magnesium hëlleft de Kierper en normalen Energieniveau a Stoffwiesselfunktiounen z'erhalen, andeems et ATP stabiliséiert, verschidden Enzymer aktivéiert, oxidativen Stress reduzéiert an d'Nerven- a Muskelfunktioun erhalen. Magnesiumsupplementer kënnen dës Symptomer verbesseren an d'allgemeng Energie a Gesondheet verbesseren.
Magnesium ass e Cofaktor fir vill Enzymer, besonnesch a Prozesser vun der Energieproduktioun. Et spillt eng Schlësselroll bei der Produktioun vun Adenosintriphosphat (ATP). ATP ass den Haaptenergiedréier vun Zellen, a Magnesiumionen si wichteg fir d'Stabilitéit an d'Funktioun vun ATP.
Well Magnesium essentiell fir d'ATP-Produktioun ass, kann e Magnesiummangel zu enger ongenügender ATP-Produktioun féieren, wat zu enger reduzéierter Energieversuergung vun den Zellen féiert, wat sech als allgemeng Middegkeet manifestéiert.
Magnesium bedeelegt sech u metabolesche Prozesser wéi Glykolyse, Tricarbonsäurezyklus (TCA-Zyklus) an oxidativer Phosphoryléierung. Dës Prozesser sinn déi wichtegst Weeër fir Zellen ATP ze generéieren. D'ATP-Molekül muss mat Magnesiumionen kombinéiert ginn, fir seng aktiv Form (Mg-ATP) ze behalen. Ouni Magnesium kann ATP net richteg funktionéieren.
Magnesium déngt als Kofaktor fir vill Enzymer, besonnesch déi, déi um Energiestoffwiessel bedeelegt sinn, wéi Hexokinase, Pyruvatkinase an Adenosintriphosphat-Synthetase. E Magnesiummangel verursaacht eng Ofsenkung vun der Aktivitéit vun dësen Enzymer, wat d'Energieproduktioun an -notzung vun der Zell beaflosst.
Magnesium huet antioxidativ Effekter a kann den oxidativen Stress am Kierper reduzéieren. E Magnesiummangel erhéicht den oxidativen Stress, wat zu Zellschued a Middegkeet féiert.
Magnesium ass och wichteg fir d'Nervenleitung an d'Muskelkontraktioun. E Magnesiummangel kann zu Nerven- a Muskeldysfunktiounen féieren, wat d'Middegkeet weider verschäerft.

13. Diabetis, Insulinresistenz an aner metabolesch Syndromer.
Magnesium ass eng wichteg Komponent vun der Insulinrezeptor-Signalgebung a spillt eng Roll bei der Sekretioun an der Wierkung vum Insulin. E Magnesiummangel kann zu enger verréngerter Insulinrezeptor-Sensibilitéit féieren an de Risiko vun Insulinresistenz erhéijen. E Magnesiummangel gëtt mat enger erhéichter Heefegkeet vun Insulinresistenz an Typ-2-Diabetis a Verbindung bruecht.
Magnesium ass un der Aktivéierung vu verschiddenen Enzymer bedeelegt, déi eng wichteg Roll am Glukosmetabolismus spillen. E Magnesiummangel beaflosst d'Glykolyse an d'Insulin-vermittelte Glukosnotzung. Studien hunn erausfonnt, datt e Magnesiummangel Stéierunge vum Glukosmetabolismus verursaache kann, wat de Bluttzockerspigel an de glykéierte Hämoglobin (HbA1c) erhéicht.
Magnesium huet antioxidativ an entzündungshemmend Effekter a kann oxidativen Stress an entzündlech Reaktiounen am Kierper reduzéieren, déi wichteg pathologesch Mechanismen fir Diabetis an Insulinresistenz sinn. En niddrege Magnesiumstatus erhéicht d'Markéierer fir oxidativen Stress an Entzündungen, wouduerch d'Entwécklung vun Insulinresistenz an Diabetis gefördert gëtt.
Magnesiumsupplementatioun erhéicht d'Insulinrezeptorempfindlechkeet a verbessert d'Insulin-vermittelte Glukosopnam. Magnesiumsupplementatioun kann de Glukosmetabolismus verbesseren an de Glukosniveau am Nüchternblut an de glykéierte Hämoglobinniveau iwwer verschidde Weeër reduzéieren. Magnesium kann de Risiko vum metabolesche Syndrom reduzéieren andeems et d'Insulinempfindlechkeet verbessert, de Blutdrock senkt, Lipidstéierungen reduzéiert an Entzündungen reduzéiert.

14. Kappwéi a Migränen.
Magnesium spillt eng Schlësselroll bei der Fräisetzung vun Neurotransmitter a bei der Reguléierung vun der vaskulärer Funktioun. E Magnesiummangel kann zu engem Neurotransmitter-Ongläichgewiicht a Vasospam féieren, wat Kappwéi a Migränen ausléise kann.
Niddreg Magnesiumniveauen ginn mat erhéichter Entzündung an oxidativem Stress a Verbindung bruecht, wat Migränen verursaache oder verschlëmmeren kann. Magnesium huet entzündungshemmend an antioxidant Effekter, andeems et Entzündungen an oxidativen Stress reduzéiert.
Magnesium hëlleft d'Bluttgefässer ze entspanen, Vasospam ze reduzéieren an de Bluttfluss ze verbesseren, wouduerch Migränen entlaascht ginn.

15. Schlofproblemer wéi Insomnia, schlecht Schlofqualitéit, zirkadian Rhythmusstéierungen a liicht Erwächen.
Déi reguléierend Auswierkunge vu Magnesium op den Nervensystem hëllefen, Entspanung a Rou ze förderen, an eng Magnesiumzusaz kann d'Schlofschwieregkeeten bei Patienten mat Insomnia däitlech verbesseren an hëllefen, d'Gesamtschlofzäit ze verlängeren.
Magnesium fërdert den déiwe Schlof a verbessert d'allgemeng Schlofqualitéit andeems et d'Aktivitéit vun Neurotransmitter wéi GABA reguléiert.
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun der biologescher Auer vum Kierper. Magnesium kann hëllefen, den normalen zirkadianen Rhythmus erëmzestellen, andeems et d'Sekretioun vu Melatonin beaflosst.
Déi berouegend Wierkung vu Magnesium kann d'Zuel vun den Erwächen an der Nuecht reduzéieren an e kontinuéierleche Schlof förderen.

16. Entzündung.
Ze vill Kalzium kann liicht zu Entzündungen féieren, während Magnesium Entzündungen hemme kann.
Magnesium ass e wichtegt Element fir déi normal Funktioun vum Immunsystem. E Magnesiummangel kann zu enger anormaler Funktioun vun den Immunzellen féieren an entzündlech Reaktiounen erhéijen.
Magnesiummangel féiert zu erhéichte Niveauen vun oxidativem Stress a verstäerkt d'Produktioun vu fräie Radikale am Kierper, déi Entzündungen ausléise a verschäerfe kënnen. Als natierlechen Antioxidant kann Magnesium fräi Radikale am Kierper neutraliséieren an oxidativen Stress an entzündlech Reaktiounen reduzéieren. Magnesiumsupplementatioun kann den Niveau vun oxidativen Stressmarker däitlech reduzéieren an oxidativ stressbezunnen Entzündungen reduzéieren.
Magnesium huet anti-inflammatoresch Effekter iwwer verschidde Weeër, dorënner d'Hemmung vun der Fräisetzung vu pro-inflammatoresche Zytokine an d'Reduktioun vun der Produktioun vun entzündleche Mediatoren. Magnesium kann d'Niveaue vu pro-inflammatoresche Faktoren wéi Tumornekrosefaktor-α (TNF-α), Interleukin-6 (IL-6) a C-reaktivt Protein (CRP) hemmen.

17. Osteoporose.
Magnesiummangel kann zu enger reduzéierter Knochendicht a Knochenstäerkt féieren. Magnesium ass eng wichteg Komponent am Knochenmineraliséierungsprozess a spillt direkt eng Roll bei der Bildung vun der Knochenmatrix. Magnesiummangel kann zu enger Ofsenkung vun der Knochenmatrixqualitéit féieren, wouduerch d'Schanken méi ufälleg fir Schied sinn.
Magnesiummangel kann zu exzessive Kalziumfäll an de Schanken féieren, a Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Kalziumgläichgewiicht am Kierper. Magnesium fördert d'Absorptioun an d'Notzung vu Kalzium andeems et Vitamin D aktivéiert, a reguléiert och de Kalziumstoffwiessel andeems et d'Sekretioun vum Parathyroidhormon (PTH) beaflosst. Magnesiummangel kann zu enger anormaler Funktioun vu PTH a Vitamin D féieren, wouduerch Stéierunge vum Kalziumstoffwiessel an d'Risiko vum Kalziumaulauge aus de Schanken eropgeet.
Magnesium hëlleft Kalziumoflagerungen am mëllen Gewëss ze verhënneren an suergt fir eng korrekt Lagerung vu Kalzium an de Schanken. Wann e Magnesiummangel ass, gëtt Kalzium méi liicht aus de Schanken verluer an am mëllen Gewëss ofgelagert.

20. Muskelkrämp a -krämp, Muskelschwäche, Middegkeet, anormal Muskelzidderen (Zuckungen vun den Aelidden, Zongbäissen, asw.), chronesch Muskelschmerzen an aner Muskelproblemer.
Magnesium spillt eng Schlësselroll bei der Nervenleitung a Muskelkontraktioun. E Magnesiummangel kann zu enger anormaler Nervenleitung an enger erhéichter Erregbarkeet vu Muskelzellen féieren, wat zu Muskelkrämp a Krämp féiert. Magnesiumsupplementer kënnen déi normal Nervenleitung a Muskelkontraktiounsfunktioun erëm hierstellen an déi exzessiv Erregbarkeet vu Muskelzellen reduzéieren, wouduerch Krämp a Krämp reduzéiert ginn.
Magnesium ass um Energiestoffwiessel an der Produktioun vun ATP (déi wichtegst Energiequell vun der Zell) bedeelegt. E Magnesiummangel kann zu enger reduzéierter ATP-Produktioun féieren, wat d'Muskelkontraktioun a -funktioun beaflosst a Muskelschwäche a Middegkeet verursaacht. E Magnesiummangel kann zu erhéichter Middegkeet a verréngerter Trainingsleistung no der kierperlecher Ustrengung féieren. Duerch d'Participatioun un der Generatioun vun ATP suergt Magnesium fir eng genuch Energieversuergung, verbessert d'Muskelkontraktiounsfunktioun, stäerkt d'Muskelkraaft a reduzéiert d'Middegkeet. Magnesiumsupplementer kënnen d'Ausdauer an d'Muskelfunktioun verbesseren an d'Middegkeet no der kierperlecher Ustrengung reduzéieren.
De reguléierende Effekt vu Magnesium op den Nervensystem kann d'fräiwëlleg Muskelkontraktioun beaflossen. E Magnesiummangel kann zu enger Dysfunktioun vum Nervensystem féieren, wat zu Muskelzidderen a Restless-Legs-Syndrom (RLS) féiere kann. Déi berouegend Wierkung vu Magnesium kann d'Iwwererregung vum Nervensystem reduzéieren, d'RLS-Symptomer lindern an d'Schlofqualitéit verbesseren.
Magnesium huet entzündungshemmend an antioxidativ Eegeschaften, andeems et Entzündungen an oxidativen Stress am Kierper reduzéiert. Dës Faktoren gi mat chronesche Schmerz a Verbindung bruecht. Magnesium ass un der Reguléierung vu verschiddene Neurotransmitter bedeelegt, wéi Glutamat a GABA, déi eng Schlësselroll bei der Schmerzwahrnehmung spillen. Magnesiummangel kann zu enger anormaler Schmerzreguléierung an enger erhéichter Schmerzwahrnehmung féieren. Magnesiumsupplementatioun kann d'Symptomer vu chronesche Schmerz reduzéieren andeems se d'Neurotransmitterniveauen reguléiert.

21. Sportverletzungen a Genesung.
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Nervenleitung a Muskelkontraktioun. E Magnesiummangel kann zu Muskeliwwerreegung an onfräiwëllege Kontraktiounen féieren, wat de Risiko vu Krämp a Krämp erhéicht. Magnesiumzousaz kann d'Nerven- a Muskelfunktioun reguléieren a Muskelkrämp a Krämp no der kierperlecher Ustrengung reduzéieren.
Magnesium ass e Schlësselbestanddeel vun ATP (der Haaptenergiequell vun der Zell) a spillt eng Roll bei der Energieproduktioun an dem Metabolismus. E Magnesiummangel kann zu enger ongenügender Energieproduktioun, erhéichter Middegkeet a reduzéierter sportlecher Leeschtung féieren. Magnesiumzousaz kann d'Ausdauer verbesseren an d'Middegkeet no der kierperlecher Ustrengung reduzéieren.
Magnesium huet entzündungshemmend Eegeschaften, déi d'entzündlech Reaktioun, déi duerch kierperlech Aktivitéit verursaacht gëtt, reduzéiere kënnen an d'Erhuelung vu Muskelen a Gewëss beschleunege kënnen.
Mëllechsäure ass e Metabolit, deen während der Glykolyse produzéiert gëtt a gëtt a grousse Quantitéiten bei ustrengender kierperlecher Ustrengung produzéiert. Magnesium ass e Cofaktor fir vill Enzymer, déi mam Energiestoffwiessel zesummenhänken (wéi Hexokinase, Pyruvatkinase), déi eng Schlësselroll an der Glykolyse an dem Laktatstoffwiessel spillen. Magnesium hëlleft d'Eliminatioun an d'Ëmwandlung vu Mëllechsäure ze beschleunegen a reduzéiert d'Akkumulatioun vu Mëllechsäure.

 

Wéi kann een iwwerpréiwen, ob ee Magnesiummangel huet?

Fir éierlech ze sinn, ass et e zimlech komplizéiert Problem, den tatsächleche Magnesiumniveau am Kierper duerch allgemeng Tester ze bestëmmen.

Et gëtt ongeféier 24-29 Gramm Magnesium an eisem Kierper, bal 2/3 dovun an de Schanken an 1/3 a verschiddene Zellen a Gewëss. D'Magnesium am Blutt mécht nëmmen ongeféier 1% vum gesamte Magnesiumgehalt am Kierper aus (inklusiv Serum 0,3% an Erythrozyten an 0,5% an de roude Bluttzellen).
De Moment ass den Routinetest fir de Magnesiumgehalt an de meeschte Spideeler a China normalerweis en "Serummagnesiumtest". Den normale Beräich vun dësem Test läit tëscht 0,75 an 0,95 mmol/L.

Well awer de Serummagnesium nëmmen manner wéi 1% vum gesamte Magnesiumgehalt am Kierper ausmécht, kann en net den tatsächleche Magnesiumgehalt a verschiddene Gewëss an Zellen vum Kierper wierklech a präzis reflektéieren.

De Magnesiumgehalt am Serum ass ganz wichteg fir de Kierper an huet déi éischt Prioritéit. Well de Magnesiumgehalt am Serum op enger effektiver Konzentratioun muss gehale ginn, fir verschidde wichteg Funktiounen, wéi zum Beispill en effektive Häerzschlag, z'erhalen.

Wann Äre Magnesiumverbrauch weiderhin ze wéineg ass, oder Äre Kierper mat Krankheeten oder Stress konfrontéiert ass, extrahéiert Äre Kierper als éischt Magnesium aus Gewëss oder Zellen, wéi Muskelen, an transportéiert et an d'Blutt, fir den normalen Niveau vum Magnesium am Serum z'erhalen.

Dofir, wann Äre Serummagnesiumwäert am normale Beräich schéngt ze sinn, kann et tatsächlech sinn, datt Magnesium an anere Gewëss a Zellen vum Kierper opgebraucht ass.

A wann Dir testt a feststellt, datt souguer de Serummagnesium niddreg ass, zum Beispill ënner dem Normalberäich oder no bei der ënneschter Grenz vum Normalberäich, heescht dat, datt de Kierper schonn an engem Zoustand vu schwéierem Magnesiummangel ass.

De Magnesiumniveau vun de roude Bluttzellen (Erythrozyten) an den Thrombozyten-Magnesiumniveau si relativ méi genee wéi e Serummagnesiumniveau. Awer si representéieren net wierklech de richtege Magnesiumniveau vum Kierper.

Well weder rout Bluttzellen nach Thrombozyten Zellkären a Mitochondrien hunn, sinn d'Mitochondrien den wichtegsten Deel vun der Magnesiumspeicherung. Thrombozyten reflektéieren déi rezent Ännerungen am Magnesiumniveau méi genee wéi rout Bluttzellen, well Thrombozyten nëmmen 8-9 Deeg liewen am Verglach zu roude Bluttzellen 100-120 Deeg.

Méi genee Tester sinn: Magnesiumgehalt vun de Muskelzellen, Magnesiumgehalt vun de sublingualen Epithelzellen.
Wéi och ëmmer, nieft dem Serummagnesium kënnen d'Spideeler am Land de Moment relativ wéineg fir aner Magnesiumtester maachen.
Dofir huet dat traditionellt Medizinsystem d'Wichtegkeet vu Magnesium laang ignoréiert, well einfach nëmmen duerch d'Miessung vun de Serummagnesiumwäerter ze beurteelen, ob e Patient e Magnesiummangel huet, dacks zu engem Feeler féiert.
D'Magnesiumniveau vun engem Patient ongeféier ze beurteelen nëmmen duerch d'Miessung vum Serummagnesium ass e grousst Problem an der aktueller klinescher Diagnos a Behandlung.

Wéi wielt een dat richtegt Magnesium-Ergänzungsmëttel?

Et gi méi wéi e Dutzend verschidden Zorte vu Magnesium-Ergänzungsmëttel um Maart, wéi Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumthreonat, Magnesiumtaurat, etc...
Och wann ënnerschiddlech Zorte vu Magnesium-Ergänzungsmëttel de Problem vum Magnesiummangel verbessere kënnen, variéieren d'Absorptiounsraten wéinst Ënnerscheeder an der molekularer Struktur staark, an si hunn hir eege Charakteristiken an Effizienz.
Dofir ass et ganz wichteg, e Magnesium-Ergänzungsmëttel ze wielen, dat zu Iech passt a spezifesch Problemer léist.

Dir kënnt den folgenden Inhalt genau liesen an dann déi Zort Magnesium-Ergänzung auswielen, déi besser fir Iech gëeegent ass, baséiert op Äre Besoinen an de Problemer, op déi Dir Iech konzentréiere wëllt.

Magnesium-Ergänzungen net recommandéiert

Magnesiumoxid

De Virdeel vu Magnesiumoxid ass, datt et en héije Magnesiumgehalt huet, dat heescht, all Gramm Magnesiumoxid kann méi Magnesiumionen liwweren wéi aner Magnesium-Ergänzungsmëttel zu engem niddrege Präis.

Dëst ass awer e Magnesium-Ergänzungsmëttel mat enger ganz niddreger Absorptiounsquote, nëmme ronn 4%, dat heescht, datt de gréissten Deel vum Magnesium net wierklech absorbéiert a benotzt ka ginn.

Zousätzlech huet Magnesiumoxid e bedeitende laxativen Effekt a kann zur Behandlung vu Verstopfung benotzt ginn.

Et mécht de Still mëll andeems et Waasser am Darm absorbéiert, fördert d'Darmperistaltik an ënnerstëtzt d'Defekatioun. Héich Dosen Magnesiumoxid kënnen Magen-Darm-Stéierungen verursaachen, dorënner Duerchfall, Bauchschmerzen a Magenkrämp. Leit mat Magen-Darm-Sensibilitéite sollten et mat Vorsicht benotzen.

Magnesiumsulfat

D'Absorptiounsquote vu Magnesiumsulfat ass och ganz niddreg, sou datt de gréissten Deel vum Magnesiumsulfat, dat mëndlech ageholl gëtt, net absorbéiert ka ginn a mam Kot ausgeschloss gëtt, amplaz an d'Blutt opgeholl ze ginn.

Magnesiumsulfat huet och e bedeitende laxativen Effekt, a säi laxativen Effekt trëtt normalerweis bannent 30 Minutten bis 6 Stonnen op. Dëst läit dorun, datt net absorbéiert Magnesiumionen Waasser am Darm absorbéieren, de Volume vum Darminhalt erhéijen an d'Defekatioun förderen.
Wéinst senger héijer Waasserlöslechkeet gëtt Magnesiumsulfat awer dacks duerch intravenös Injektioun an Noutsituatiounen an Spidols benotzt fir akut Hypomagnesämie, Eklampsie, akut Asthmaattacken, etc. ze behandelen.

Alternativ kann Magnesiumsulfat als Badesalz (och bekannt als Epsomsalz) benotzt ginn, déi duerch d'Haut absorbéiert ginn, fir Muskelschmerzen an Entzündungen ze linderen an Entspanung a Genesung ze förderen.

Magnesiumaspartat

Magnesiumaspartat ass eng Form vu Magnesium, déi duerch d'Kombinatioun vun Asparaginsäure a Magnesium geformt gëtt, wat e kontroverst Magnesium-Ergänzungsmëttel ass.
De Virdeel ass: Magnesiumaspartat huet eng héich Bioverfügbarkeet, dat heescht, et kann effektiv vum Kierper absorbéiert a benotzt ginn, fir de Magnesiumspigel am Blutt séier ze erhéijen.
Ausserdeem ass Asparaginsäure eng wichteg Aminosaier, déi um Energiestoffwiessel bedeelegt ass. Si spillt eng Schlësselroll am Tricarbonsäurezyklus (Krebs-Zyklus) an hëlleft Zellen, Energie (ATP) ze produzéieren. Dofir kann Magnesiumaspartat hëllefen, den Energieniveau ze erhéijen an d'Gefill vu Middegkeet ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, Asparaginsäure ass eng excitatoresch Aminosaier, an eng exzessiv Konsum kann eng Iwwererregung vum Nervensystem verursaachen, wat zu Angscht, Insomnia oder aner neurologesch Symptomer féiert.
Wéinst der Erregbarkeet vun Aspartat sinn verschidde Leit, déi empfindlech op excitatoresch Aminosaieren sinn (wéi z. B. Patienten mat bestëmmten neurologesche Krankheeten), eventuell net fir eng laangfristeg oder héichdosisverabreichung vu Magnesiumaspartat gëeegent.

Recommandéiert Magnesium-Ergänzungsmëttel

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat gëtt duerch d'Kombinatioun vu Magnesium mat L-Threonat geformt. Magnesiumthreonat huet bedeitend Virdeeler bei der Verbesserung vun der kognitiver Funktioun, der Linderung vun Angscht an Depressiounen, der Ënnerstëtzung vum Schlof an dem Neuroprotektioun wéinst senge eenzegaartege chemeschen Eegeschaften a méi effizienter Blutt-Gehir-Barrière-Penetratioun.

Penetréiert d'Blutt-Hirn-Barrière: Magnesiumthreonat huet sech als méi effektiv erwisen, fir d'Blutt-Hirn-Barrière ze penetréieren, wat et e besonnesche Virdeel bei der Erhéijung vum Magnesiumniveau am Gehir gëtt. Studien hunn gewisen, datt Magnesiumthreonat d'Magnesiumkonzentratioun an der Gehirnflëssegkeet däitlech erhéije kann an doduerch d'kognitiv Funktioun verbessert.

Verbessert kognitiv Funktioun a Gedächtnis: Wéinst senger Fäegkeet, de Magnesiumspigel am Gehir ze erhéijen, kann Magnesiumthreonat d'kognitiv Funktioun a Gedächtnis däitlech verbesseren, besonnesch bei eelere Leit a Leit mat kognitiver Beeinträchtigung. Fuerschung weist, datt d'Ergänzung vu Magnesiumthreonat d'Léierfäegkeet vum Gehir an d'Kuerzzäitgedächtnisfunktioun däitlech verbessere kann.

Besuergnëss an Depressioun reduzéieren: Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Nervenleitung an dem Neurotransmitter-Gläichgewiicht. Magnesiumthreonat kann hëllefen, d'Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze lindern, andeems et de Magnesiumspigel am Gehir effektiv erhéicht.
Neuroprotektioun: Leit, déi e Risiko fir neurodegenerativ Krankheeten hunn, wéi Alzheimer a Parkinson. Magnesiumthreonat huet neuroprotektiv Effekter an hëlleft d'Entwécklung vun neurodegenerativen Krankheeten ze vermeiden an ze verlangsamen.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurin ass eng Kombinatioun aus Magnesium an Taurin. Et kombinéiert d'Virdeeler vu Magnesium an Taurin an ass en exzellente Magnesium-Ergänzungsmittel.
Héich Bioverfügbarkeet: Magnesiumtaurat huet eng héich Bioverfügbarkeet, dat heescht datt de Kierper dës Form vu Magnesium méi einfach absorbéiere a benotze kann.
Gud gastrointestinal Toleranz: Well Magnesiumtaurat eng héich Absorptiounsquote am Magen-Darm-Trakt huet, ass et normalerweis manner wahrscheinlech, datt et gastrointestinal Onbequemlechkeeten verursaacht.

Ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet: Magnesium an Taurin hëllefen allebéid d'Häerzfunktioun ze reguléieren. Magnesium hëlleft en normalen Häerzrhythmus z'erhalen andeems et d'Kalziumionenkonzentratioun an den Häerzmuskelzellen reguléiert. Taurin huet antioxidativ an entzündungshemmend Eegeschaften a schützt d'Häerzzellen virun oxidativem Stress an entzündleche Schued. Vill Studien hunn gewisen, datt Magnesiumtaurin bedeitend Virdeeler fir d'Häerzgesondheet huet, andeems et den héije Blutdrock senkt, onregelméisseg Häerzschlag reduzéiert a géint Kardiomyopathie schützt.

Gesondheet vum Nervensystem: Magnesium an Taurin spille béid eng wichteg Roll am Nervensystem. Magnesium ass e Coenzym an der Synthese vu verschiddene Neurotransmitter an hëlleft déi normal Funktioun vum Nervensystem z'erhalen. Taurin schützt Nervenzellen a fërdert d'Gesondheet vun den Neuronen. Magnesiumtaurin kann d'Symptomer vun Angscht an Depressioun lindern an d'allgemeng Funktioun vum Nervensystem verbesseren. Fir Leit mat Angscht, Depressioun, chronesche Stress an aner neurologesche Stéierungen.

Antioxidant an entzündungshemmend Effekter: Taurin huet staark antioxidativ an entzündungshemmend Effekter, déi oxidativen Stress an entzündlech Reaktiounen am Kierper reduzéiere kënnen. Magnesium hëlleft och den Immunsystem ze reguléieren an Entzündungen ze reduzéieren. Fuerschung weist datt Magnesiumtaurat duerch seng antioxidativ an entzündungshemmend Eegeschafte hëllefe kann, eng Vielfalt vu chronesche Krankheeten ze vermeiden.

Verbessert d'Stoffwiesselgesondheet: Magnesium spillt eng Schlësselroll am Energiestoffwiessel, der Insulinsekretioun an -notzung, an der Bluttzockerreguléierung. Taurin hëlleft och d'Insulinsensibilitéit ze verbesseren, de Bluttzocker ze kontrolléieren an de metabolesche Syndrom an aner Problemer ze verbesseren. Dëst mécht Magnesiumtaurin méi effektiv wéi aner Magnesiumergänzungsmittel bei der Behandlung vum metabolesche Syndrom an Insulinresistenz.

Taurin am Magnesiumtaurat, als eenzegaarteg Aminosäure, huet och verschidde Effekter:

Taurin ass eng natierlech schwefelhalteg Aminosaier a gehéiert net zu engem Protein, well se net wéi aner Aminosaieren un der Proteinsynthese bedeelegt ass.

Dës Komponent ass wäit verbreet a verschiddenen Déieregewebe, besonnesch am Häerz, Gehir, Aen a Skelettmuskelen. Si fënnt een och a verschiddene Liewensmëttel, wéi Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Energiegedrénks.

Taurin am mënschleche Kierper kann aus Cystein ënner der Aktioun vu Cysteinsulfinsäuredecarboxylase (Csad) produzéiert ginn, oder et kann aus der Ernährung kritt ginn a vun Zellen iwwer Taurintransporter absorbéiert ginn.

Mat dem Alter geet d'Konzentratioun vun Taurin a senge Metabolitten am mënschleche Kierper graduell erof. Am Verglach mat jonke Leit geet d'Konzentratioun vun Taurin am Serum vun eelere Leit ëm méi wéi 80% erof.

1. Ënnerstëtzt d'kardiovaskulär Gesondheet:

Reguléiert de Blutdrock: Taurin hëlleft de Blutdrock ze senken an fördert d'Vasodilatatioun andeems et de Gläichgewiicht vun Natrium-, Kalium- a Kalziumionen reguléiert. Taurin kann de Blutdrock bei Patienten mat Hypertonie däitlech reduzéieren.

Schützt d'Häerz: Et huet antioxidativ Effekter a schützt Kardiomyozyten viru Schued, deen duerch oxidativen Stress verursaacht gëtt. Taurin-Ergänzunge kënnen d'Häerzfunktioun verbesseren an de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten reduzéieren.

2. D'Gesondheet vum Nervensystem schützen:

Neuroprotektioun: Taurin huet neuroprotektiv Effekter, verhënnert neurodegenerativ Krankheeten andeems et Zellmembranen stabiliséiert an d'Kalziumionenkonzentratioun reguléiert, wouduerch neuronal Iwwererregung an den Doud verhënnert gëtt.

Berouegend Wierkung: Et huet e sedativen an anxiolytischen Effekt, hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren an Stress ze reduzéieren.

3. Schutz vun der Siicht:

Netzhautschutz: Taurin ass e wichtege Bestanddeel vun der Netzhaut, deen hëlleft d'Netzhautfunktioun z'erhalen an eng Verschlechterung vun der Siicht ze vermeiden.

Antioxidant Effekt: Et kann de Schued vu fräie Radikale un Netzhautzellen reduzéieren an de Verloscht vun der Siicht verzögeren.

4. Metabolesch Gesondheet:

Reguléierung vum Bluttzockerspigel: Taurin kann hëllefen, d'Insulinsensibilitéit ze verbesseren, de Bluttzockerspigel ze reguléieren an de metabolesche Syndrom ze vermeiden.

Liposustoffwiessel: Et hëlleft de Lipidstoffwiessel ze reguléieren an de Cholesterinspigel an den Triglyceridniveau am Blutt ze senken.

5. Leeschtung vun der Übung:

Muskelmiddegkeet reduzéieren: Telonsäure kann oxidativen Stress an Entzündungen während dem Training reduzéieren, wouduerch d'Muskelmiddegkeet reduzéiert gëtt.

Ausdauer verbesseren: Et kann d'Muskelkontraktioun an d'Ausdauer verbesseren, an d'Trainingsleistung verbesseren.