Firwat Dir sollt Magnesium fir Är Routine betruechten an hei ass wat Dir musst wëssen?

E puer vun den heefegste Virdeeler vu Magnesium enthalen:

•Entlaascht Been Krämp
•Hëllt entspanen a berouegen
•Hëlleft Schlof
•Anti-inflammatoresch
• Entlaascht Muskelschmerzen
• Balance Bluttzocker
•Ass e wichtege Elektrolyt deen Häerzrhythmus behält
• Knachgesondheet behalen: Magnesium schafft mat Kalzium fir d'Knach- a Muskelfunktioun z'ënnerstëtzen.
•Energie (ATP) Produktioun involvéiert: Magnesium ass essentiell fir Energie ze produzéieren, a Magnesiummangel kann Iech midd fillen.

Wéi och ëmmer, et gëtt e richtege Grond firwat Magnesium wesentlech ass: Magnesium fördert d'Häerz- an d'Arteriengesondheet. Eng wichteg Funktioun vu Magnesium ass d'Arterien z'ënnerstëtzen, speziell hir bannescht Beleidegung, genannt Endotheleschicht. Magnesium ass noutwendeg fir verschidde Verbindungen ze produzéieren déi Arterien op engem gewëssen Toun halen. Magnesium ass e mächtege Vasodilator, deen aner Verbindungen hëlleft d'Arterien mëll ze halen, sou datt se net steif ginn. Magnesium schafft och mat anere Verbindungen fir d'Bluttplackbildung ze hemmen fir Bluttgerinnung oder Bluttgerinnung ze vermeiden. Well d'Nummer eent Doudesursaach weltwäit Häerzkrankheeten ass, ass et wichteg méi iwwer Magnesium ze léieren.

D'FDA erlaabt déi folgend gesondheetlech Fuerderung: "Verbrauch vun enger Diät, déi adequat Magnesium enthält, kann de Risiko vum héije Blutdrock reduzéieren. D'FDA schléisst awer: D'Beweiser sinn inkonsistent an onkonklusiv." Si mussen dat soen, well et sou vill Faktoren involvéiert sinn.

Gesond Ernährung ass och wichteg. Wann Dir eng ongesond Ernährung iesst, wéi eng räich u Kuelenhydrater, Magnesium eleng huelen wäert net vill Effekt hunn. Also et ass schwéier d'Ursaach an den Effekt vun engem Nährstoff ze identifizéieren wann et ëm sou vill aner Faktoren kënnt, besonnesch Diät, awer de Punkt ass, mir wëssen datt Magnesium e groussen Impakt op eise kardiovaskuläre System huet.

Magnesiumass ee vun den onverzichtbare Mineralelementer fir de mënschleche Kierper an déi zweet wichtegst Kation an de mënschlechen Zellen. Magnesium a Kalzium behalen zesummen d'Knochendicht, d'Nerve- a Muskelkontraktiounsaktivitéiten. Déi meescht deeglech Iessen si reich u Kalzium, awer fehlen Magnesium. Mëllech, zum Beispill, ass d'Haaptquell vu Kalzium, awer et kann net genuch Magnesium ubidden. . Magnesium ass e wichtege Bestanddeel vum Chlorophyll, wat Planzen hir gréng Faarf gëtt, a gëtt a gréngem Geméis fonnt. Wéi och ëmmer, nëmmen e ganz klengen Deel vum Magnesium a Planzen ass a Form vu Chlorophyll.

Magnesium spillt eng wichteg Roll am mënschleche Liewen Aktivitéiten. De Grond firwat d'Leit lieweg kënne bleiwen hänkt vun enger Serie vu komplexe biochemesche Reaktiounen am mënschleche Kierper of fir Liewensaktivitéiten z'erhalen. Dës biochemesch Reaktiounen erfuerderen eng Onmass Enzyme fir se ze katalyséieren. Auslännesch Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Magnesium 325 Enzymsystemer aktivéiere kann. Magnesium, zesumme mat Vitamin B1 a Vitamin B6, bedeelegt sech un den Aktivitéite vu verschiddenen Enzymen am mënschleche Kierper. Dofir ass et verdéngt Magnesium en Aktivator vu Liewensaktivitéiten ze nennen.

Magnesium kann net nëmmen d'Aktivitéite vu verschiddenen Enzymen am Kierper aktivéieren, awer och d'Nervefunktioun regelen, d'Stabilitéit vun Nukleinsäurestrukturen erhalen, un der Proteinsynthese deelhuelen, d'Kierpertemperatur reguléieren, a kann och d'Emotiounen vun de Leit beaflossen. Dofir bedeelegt Magnesium u bal all metabolesche Prozesser vum mënschleche Kierper. Och wann Magnesium zweet nëmmen nom Kalium am intrazellulären Inhalt ass, beaflosst et d'"Kanäl", duerch déi Kalium-, Natrium- a Kalziumionen bannen an ausserhalb vun Zellen transferéiert ginn, a spillt eng Roll beim Erhalen vum biologesche Membranpotenzial. De Mangel u Magnesium wäert zwangsleefeg Schued fir d'mënschlech Gesondheet verursaachen.

Magnesium ass och onverzichtbar fir d'Proteinsynthese an ass och ganz wichteg fir d'Produktioun vun Hormonen am mënschleche Kierper. Et kann eng Roll bei der Produktioun vun Hormonen oder Prostaglandine spillen. Magnesiummangel kann einfach Dysmenorrhea induzéieren, wat e gemeinsame Phänomen bei Fraen ass. Iwwer d'Joren hu Geléiert verschidden Theorien, awer déi lescht auslännesch Fuerschungsdaten weisen dat

Dysmenorrhea ass verbonne mat engem Mangel u Magnesium am Kierper. 45% vun de Patienten mat Dysmenorrhea hunn Magnesiumniveauen déi wesentlech manner wéi normal sinn, oder ënner der Moyenne. Well Magnesiummangel kann d'Leit emotional ugespaant maachen an d'Sekretioun vu Stresshormonen erhéijen, wat zu enger verstäerkter Heefegkeet vun Dysmenorrhea féiert. Dofir hëlleft Magnesium menstruellen Krämp entlaaschten.

Den Inhalt vu Magnesium am mënschleche Kierper ass vill manner wéi dee vu Kalzium an aner Nährstoffer. Och wann säi Betrag kleng ass, heescht et net datt et e klengen Effekt huet. Herz-Kreislauf-Krankheet ass enk mat Magnesiummangel verbonnen: Patienten, déi un der Herz-Kreislauf-Krankheet stierwen, hunn extrem niddereg Magnesiumniveauen an hirem Häerz. Vill Beweiser weisen datt d'Ursaach vun Häerzkrankheeten net Koronararterie Infarkt ass, mee Koronararterie Spasmus verursaacht Häerzhypoxie. Modern Medizin huet bestätegt datt Magnesium eng wichteg regulatoresch Roll an der Häerzaktivitéit spillt. Andeems de Myokardium hemmt, schwächt et de Rhythmus vum Häerz an d'Excitatiounsleitung, wat gutt ass fir d'Häerz Entspanung a Rou.

Wann de Kierper Magnesiummangel ass, wäert et Spasmus vun den Arterien verursaachen, déi Blutt a Sauerstoff an d'Häerz liwweren, wat einfach zu plötzlechen Häerzstëllstand an Doud féiere kann. Zousätzlech huet Magnesium och e ganz gudde Schutzeffekt op de kardiovaskuläre System. Et kann den Cholesteringehalt am Blutt reduzéieren, Atherosklerosis verhënneren, d'Coronararterien erweideren an d'Bluttversuergung zum Myokardium erhéijen. Magnesium schützt d'Häerz vu Schued wann seng Bluttversuergung blockéiert ass, doduerch d'Mortalitéit vun Häerzattacken reduzéiert. Ausserdeem hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt Magnesium Schued am Herz-Kreislauf-System vun Drogen oder Ëmweltschiedleche Substanzen verhënneren kann an den anti-toxesche Effekt vum Herz-Kreislauf-System verbesseren.

Magnesium a Migränen

Magnesiummangel ass ufälleg fir Migrän. Migräne ass eng relativ heefeg Krankheet, a medizinesch Wëssenschaftler hunn ënnerschiddlech Meenungen iwwer seng Ursaach. Laut den leschten auslänneschen Donnéeën, Migränen sinn am Zesummenhang mat dem Mangel u Magnesium am Gehir. Amerikanesch medizinesch Wëssenschaftler hunn drop higewisen datt Migränen duerch metabolesch Dysfunktioun vun Nervenzellen verursaacht ginn. Nerve Zellen erfuerderen Adenosin Triphosphat (ATP) fir Energie wärend dem Metabolismus ze liwweren.

ATP ass e Polyphosphat, an deem déi polymeriséiert Phosphorsäure fräigelooss gëtt wann se hydrolyséiert ginn an d'Energie fräigelooss fir Zellmetabolismus. Wéi och ëmmer, d'Verëffentlechung vu Phosphat erfuerdert d'Participatioun vun Enzymen, a Magnesium kann d'Aktivitéit vu méi wéi 300 Enzymen am mënschleche Kierper aktivéieren. Wann Magnesium am Kierper Mangel ass, gëtt déi normal Funktioun vun Nervenzellen gestéiert, wat zu Migränen féiert. D'Experten hunn dat uewe genannte Argument bestätegt andeems d'Gehir Magnesiumniveauen vu Migränepatienten testen a festgestallt datt déi meescht vun hinnen Gehir Magnesiumniveauen ënner der Moyenne hunn.

Magnesium a Been Krämp

Magnesium gëtt meeschtens an Nerven a Muskelzellen am mënschleche Kierper fonnt. Et ass e wichtegen Neurotransmitter deen d'Nerveempfindlechkeet reguléiert an d'Muskelen entspaant. Klinesch verursaacht Magnesiummangel Nerve- a Muskeldysfunktioun, wat sech haaptsächlech als emotional Onrou, Reizbarkeet, Muskelzidderen, Tetany, Konvulsiounen an Hyperreflexie manifestéiert. Vill Leit sinn ufälleg fir Been "Krampen" beim Schlof an der Nuecht. Medizinesch gëtt et "krampf Krankheet" genannt, besonnesch wann Dir an der Nuecht kal gëtt.

Vill Leit schreiwen et allgemeng un Kalziummangel, awer Kalziumergänzung eleng kann net de Problem vu Beenkrämpfe léisen, well de Mangel u Magnesium am mënschleche Kierper kann och Muskelkrämpfe a Krämpsymptomer verursaachen. Dofir, wann Dir ënner Been Krämp leiden, musst Dir Kalzium a Magnesium ergänzen fir de Problem ze léisen.
Firwat ass Magnesiummangel? Wéi Magnesium ergänzen?

An der deeglecher Ernährung ass Fësch e groussen Undeel, an et enthält vill Phosphorverbindungen, déi d'Absorptioun vu Magnesium behënneren. De Verloschtrate vu Magnesium a raffinéierte wäisse Reis a wäiss Miel ass sou héich wéi 94%. Erhéicht Drénken verursaacht eng schlecht Absorptioun vu Magnesium am Darm a erhéicht de Magnesiumverloscht. Gewunnechten wéi staark Kaffi drénken, staarken Téi an ze salzeg Liewensmëttel iessen kënnen e Mangel u Magnesium a mënschlechen Zellen verursaachen.

Magnesium ass de "Aarbechtsplaz Konkurrent" vu Kalzium. Kalzium wunnt méi ausserhalb Zellen. Wann et an verschidden Zellen erakënnt, fördert et Muskelkontraktioun, Vasokonstriktioun, Nerve excitation, gewësse Hormonsekretioun a Stressreaktioun. Kuerz gesot, et wäert alles opgereegt maachen; an den normale Fonctionnement vum Kierper , méi dacks wéi net, braucht Dir Rou. Zu dëser Zäit ass Magnesium gebraucht fir Kalzium aus den Zellen ze zéien - sou datt Magnesium hëlleft Muskelen ze relaxen, Häerz, Bluttgefässer (senken de Blutdrock), Stëmmung (reguléieren d'Serotonin Sekretioun, hëlleft Schlof), an och Är Adrenalinniveauen senken , erliichtert Äre Stress, a kuerz, berouegt d'Saachen.

Wann et net genuch Magnesium an den Zellen ass a Kalzium hänkt, wäerten d'Leit, déi opgereegt sinn, zevill opgereegt ginn, wat zu Krämp, séier Häerzfrequenz, plötzlech Häerzproblemer, héije Blutdrock an emotional Problemer (Besuergnëss, Depressioun, Konzentratiounsmangel, etc.), Insomnia, Hormon Ungleichgewicht, a souguer Zell Doud; mat der Zäit kann et och zu Kalkifizéierung vu mëlle Stoffer féieren (wéi d'Härung vu Bluttgefässmaueren).

Och wann Magnesium wichteg ass, kréien vill Leit net genuch aus hirer Ernährung eleng, wat Magnesium Ergänzung eng populär Optioun mécht. Magnesium Ergänzunge kommen a ville Formen, jidderee mat sengen eegene Virdeeler an Absorptiounsraten, also ass et wichteg déi Form ze wielen déi am Beschten Äre Besoinen entsprécht. Magnesiumthreonat a Magnesiumtaurat sinn eng gutt Wiel.

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat gëtt geformt andeems Magnesium mat L-Threonat kombinéiert gëtt. Magnesiumthreonat huet bedeitend Virdeeler fir kognitiv Funktioun ze verbesseren, Besuergnëss an Depressioun ze entlaaschten, Schlof ze hëllefen, an Neuroprotection wéinst sengen eenzegaartegen chemeschen Eegeschaften a méi effizienter Blutt-Gehir Barrière Penetratioun.

Penetréiert d'Blutt-Gehir Barrière: Magnesiumthreonat gouf bewisen datt se méi effektiv sinn fir d'Blutt-Gehir Barrière ze penetréieren, wat et en eenzegaartege Virdeel gëtt fir d'Gehirmagnesiumniveauen ze erhéijen. Studien hu gewisen datt Magnesiumthreonat d'Konzentratioune vu Magnesium an der cerebrospinal Flëss wesentlech erhéijen kann, an doduerch d'kognitiv Funktioun verbesseren.

Verbessert kognitiv Funktioun an Erënnerung: Duerch seng Fäegkeet fir Magnesiumniveauen am Gehir ze erhéijen, kann Magnesiumthreonat d'kognitiv Funktioun an d'Erënnerung wesentlech verbesseren, besonnesch bei eeler Leit an déi mat kognitiven Behënnerung. Fuerschung weist datt Magnesiumthreonat Ergänzung d'Léierfäegkeet vum Gehir an d'Kuerzfristeg Erënnerungsfunktioun wesentlech verbesseren kann.

Entlaascht Besuergnëss an Depressioun: Magnesium spillt eng wichteg Roll an der Nerveleitung an der Neurotransmitterbalance. Magnesiumthreonat kann hëllefen d'Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze entlaaschten andeems se Magnesiumniveauen am Gehir effektiv erhéijen.

Neuroprotection: Leit am Risiko fir neurodegenerative Krankheeten, wéi Alzheimer a Parkinson Krankheet. Magnesiumthreonat huet neuroprotective Effekter an hëlleft de Fortschrëtt vun neurodegenerative Krankheeten ze verhënneren an ze luesen.

Magnesium Taurat

Magnesium Taurate ass e Magnesium Ergänzung deen d'Virdeeler vu Magnesium an Taurin kombinéiert.

Héich Bioverfügbarkeet: Magnesiumtaurat huet héich Bioverfügbarkeet, dat heescht datt de Kierper dës Form vu Magnesium méi einfach absorbéiere kann an notzen.

Gutt gastrointestinal Toleranz: Well Magnesiumtaurat eng héich Absorptiounsquote am Magen-Darmtrakt huet, ass et normalerweis manner wahrscheinlech fir gastrointestinal Unerkennung ze verursaachen.

Ënnerstëtzt Häerzgesondheet: Magnesium an Taurin hëllefen béid Häerzfunktioun ze reguléieren. Magnesium hëlleft den normale Häerzrhythmus z'erhalen andeems Kalziumionkonzentratioune an Häerzmuskelzellen reguléieren. Taurin huet antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften, schützt Häerzzellen virun oxidativen Stress an entzündleche Schued. Multiple Studien hu gewisen datt Magnesiumtaurin bedeitend Häerzgesondheetsvirdeeler huet, den héije Blutdrock senkt, onregelméisseg Häerzschlag reduzéiert a géint Kardiomyopathie schützt. Besonnesch gëeegent fir Leit mat Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten.

Nervensystem Gesondheet: Magnesium an Taurin spillen béid wichteg Rollen am Nervensystem. Magnesium ass e Coenzym an der Synthese vu verschiddenen Neurotransmitter an hëlleft déi normal Funktioun vum Nervensystem z'erhalen. Taurin schützt Nervenzellen a fördert neuronal Gesondheet. Magnesiumtaurat kann d'Symptomer vun Angscht an Depressioun entlaaschten an d'Gesamtfunktioun vum Nervensystem verbesseren. Fir Leit mat Besuergnëss, Depressioun, chronesche Stress an aner neurologësch Konditiounen

Antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter: Taurin huet potent antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter, déi oxidativ Stress an entzündlech Äntwerten am Kierper reduzéieren. Magnesium hëlleft och den Immunsystem ze reguléieren an d'Entzündung ze reduzéieren. Fuerschung weist datt Magnesiumtaurat kann hëllefen eng Vielfalt vu chronesche Krankheeten duerch seng antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften ze vermeiden.

Verbessert metabolesch Gesondheet: Magnesium spillt eng Schlësselroll am Energiemetabolismus, Insulinsekretioun an Notzung, a Bluttzockerreguléierung. Taurin hëlleft och d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren an de metabolesche Syndrom an aner Probleemer ze verbesseren. Dëst mécht Magnesiumtaurin méi effektiv wéi aner Magnesiumergänzungen an der Gestioun vum metabolesche Syndrom an Insulinresistenz.

Den Taurin am Magnesiumtaurat, als eenzegaarteg Aminosaier, huet och verschidde Effekter:
Taurin ass eng natierlech Schwefelhalteg Aminosaier an ass eng net-Protein Aminosäure well et net un der Proteinsynthese deelhëlt wéi aner Aminosäuren. Dës Komponent ass wäit a verschiddenen Déieregewebe verdeelt, besonnesch am Häerz, Gehir, Aen a Skelettmuskelen. Et gëtt och a ville Liewensmëttel fonnt, wéi Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Energiedrénken.

Taurin am mënschleche Kierper kann aus Cystein produzéiert ginn ënner der Handlung vun Cystein Sulfininsäure Decarboxylase (Csad), oder et kann aus der Diät kritt ginn an duerch Zellen duerch Taurintransporter absorbéiert ginn. Wéi den Alter eropgeet, wäert d'Konzentratioun vum Taurin a seng Metaboliten am mënschleche Kierper graduell erofgoen. Am Verglach mat jonke Leit wäert d'Konzentratioun vun Taurin am Serum vun eeler Leit ëm méi wéi 80% erofgoen.

1. Ënnerstëtzt kardiovaskulär Gesondheet:
Reguléiert Blutdrock: Taurin hëlleft den Blutdrock ze senken a fördert Vasodilatioun andeems d'Gläichgewiicht vun Natrium, Kalium a Kalziumionen reguléiert. Taurin kann den Blutdrockniveau bei Patienten mat Hypertonie wesentlech reduzéieren.
Schützt d'Häerz: Et huet antioxidant Effekter a schützt Kardiomyozyten vu Schued verursaacht duerch oxidativen Stress. Taurin Ergänzung kann d'Häerzfunktioun verbesseren an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren.

2. Schützen Nervensystem Gesondheet:
Neuroprotection: Taurin huet neuroprotective Effekter, verhënnert neurodegenerative Krankheeten andeems d'Zellmembranen stabiliséiert ginn an d'Kalziumionkonzentratioun reguléieren, d'neuronal Iwwerexcitation an den Doud verhënnert.
Sedativ Effekt: Et huet berouegend an anxiolytesch Effekter, hëlleft Stëmmung ze verbesseren an Stress ze entlaaschten.

3. Visioun Schutz:
Netzhaut Schutz: Taurin ass e wichtege Bestanddeel vun der Netzhaut, hëlleft der Netzhautfunktioun z'erhalen a Visiounsverschlechterung ze vermeiden.
Antioxidant Effekt: Et kann de Schued vu fräie Radikale bei Netzhautzellen reduzéieren an d'Visiounsreduktioun verzögeren.

4. Metabolesch Gesondheet:
Reguléiert Bluttzocker: Taurin hëlleft Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, Bluttzockerspigel ze reguléieren a metabolescht Syndrom ze vermeiden.
Lipidmetabolismus: Et hëlleft de Lipidmetabolismus ze reguléieren a senkt Cholesterin an Triglyceridniveauen am Blutt.

5.Sport Leeschtung:
Muskel Middegkeet reduzéieren: Taurin kann den oxidative Stress an d'Entzündung, déi während der Ausübung produzéiert gëtt, reduzéieren an d'Muskelmiddegkeet reduzéieren.
Ausdauer verbesseren: Et kann d'Muskelkontraktiounsfäegkeet an d'Ausdauer verbesseren, d'Sportleistung verbesseren.