Firwat Dir Magnesium fir Är Routine berécksiichtege sollt a wat Dir wësse sollt？

E puer vun den heefegsten Virdeeler vu Magnesium sinn:

•Lindert Beenkrämp
•Hëlleft sech ze entspanen an ze berouegen
•Hëlleft beim Schlofen
•Entzündungshemmend
• Muskelschmerzen linderen
•Bluttzocker ausbalancéieren
• Ass e wichtegen Elektrolyt, deen den Häerzrhythmus ënnerhält
• D'Gesondheet vun de Schanken erhalen: Magnesium schafft mat Kalzium zesummen fir d'Schanken- a Muskelfunktioun z'ënnerstëtzen.
• Bedeelegt un der Energieproduktioun (ATP): Magnesium ass essentiell fir d'Energieproduktioun, a Magnesiummangel kann Iech midd maachen.

Wéi och ëmmer, et gëtt e richtege Grond, firwat Magnesium essentiell ass: Magnesium fërdert d'Gesondheet vum Häerz an den Arterien. Eng wichteg Funktioun vu Magnesium ass et, d'Arterien z'ënnerstëtzen, besonnesch hir bannenzeg Schleimhaut, déi Endothelschicht genannt gëtt. Magnesium ass néideg fir verschidde Verbindungen ze produzéieren, déi d'Arterien op engem bestëmmten Tonus halen. Magnesium ass e staarke Vasodilatator, deen anere Verbindungen hëlleft, d'Arterien geschmeideg ze halen, sou datt se net steif ginn. Magnesium schafft och mat anere Verbindungen zesummen, fir d'Bluttplackenbildung ze hemmen, fir Bluttgerinnsel oder Bluttgerinnsel ze vermeiden. Well d'Doudesursaach Nummer eent weltwäit Häerzkrankheeten sinn, ass et wichteg, méi iwwer Magnesium ze léieren.

D'FDA erlaabt déi folgend Gesondheetsbehauptung: "De Konsum vun enger Ernährung mat ausreechendem Magnesium kann de Risiko vun héijem Blutdrock reduzéieren. D'FDA schléisst awer: D'Beweiser sinn net konsequent an net schlussendlech." Si mussen dat soen, well sou vill Faktoren dobäi bedeelegt sinn.

Gesond Iessen ass och wichteg. Wann Dir eng ongesond Ernärung iesst, wéi zum Beispill eng déi räich u Kuelenhydrater ass, huet d'Intake vu Magnesium eleng net vill Effekt. Et ass also schwéier Ursaach an Effekt vun engem Nährstoff festzestellen, wann et ëm sou vill aner Faktoren geet, besonnesch d'Ernährung, awer de Punkt ass, mir wëssen, datt Magnesium en enormen Impakt op eist Herz-Kreislauf-System huet.

Magnesiumass ee vun den onentbehrleche Mineralstoffer fir de mënschleche Kierper an dat zweetwichtegst Kation an de mënschlechen Zellen. Magnesium a Kalzium erhalen zesummen d'Knachdicht, d'Nerven- a Muskelkontraktiounsaktivitéiten. Déi meescht deeglech Moolzechten si räich u Kalzium, awer feelen u Magnesium. Mëllech zum Beispill ass déi Haaptquell vu Kalzium, awer si kann net genuch Magnesium liwweren. Magnesium ass eng wichteg Komponent vum Chlorophyll, dat de Planzen hir gréng Faarf gëtt, a fënnt een a gréngem Geméis. Wéi och ëmmer, nëmmen e ganz klenge Bestanddeel vum Magnesium a Planzen ass a Form vu Chlorophyll.

Magnesium spillt eng wichteg Roll an de mënschleche Liewensaktivitéiten. De Grond, firwat d'Leit liewe kënnen, hänkt vun enger Serie vu komplexe biocheemesche Reaktiounen am mënschleche Kierper of, fir d'Liewensaktivitéiten z'erhalen. Dës biocheemesch Reaktioune brauchen onzähleg Enzymer, fir se ze katalyséieren. Auslännesch Wëssenschaftler hunn erausfonnt, datt Magnesium 325 Enzymsystemer aktivéiere kann. Magnesium, zesumme mat Vitamin B1 a Vitamin B6, bedeelegt sech un den Aktivitéite vu verschiddenen Enzymer am mënschleche Kierper. Dofir ass et berechtegt, Magnesium als Aktivator vu Liewensaktivitéiten ze bezeechnen.

Magnesium kann net nëmmen d'Aktivitéite vu verschiddenen Enzymen am Kierper aktivéieren, mä och d'Nervenfunktioun reguléieren, d'Stabilitéit vun Nukleinsäurestrukturen erhalen, un der Proteinsynthese deelhuelen, d'Kierpertemperatur reguléieren a kann och d'Emotiounen vun de Leit beaflossen. Dofir bedeelegt sech Magnesium un bal all metabolesche Prozesser vum mënschleche Kierper. Och wann Magnesium no Kalium am intrazelluläre Gehalt den zweetgréissten ass, beaflosst et d'"Kanäl", duerch déi Kalium-, Natrium- a Kalziumionen an d'Zellen an ausserhalb transferéiert ginn, a spillt eng Roll bei der Erhaalung vum biologesche Membranpotenzial. De Mangel u Magnesium wäert zwangsleefeg der mënschlecher Gesondheet schueden.

Magnesium ass och onentbehrlech fir d'Proteinsynthese a ganz wichteg fir d'Produktioun vun Hormonen am mënschleche Kierper. Et kann eng Roll bei der Produktioun vun Hormonen oder Prostaglandinen spillen. E Magnesiummangel kann liicht Dysmenorrhoe ausléisen, wat e verbreet Phänomen bei Fraen ass. Iwwer d'Jore haten d'Wëssenschaftler verschidden Theorien, awer déi lescht auslännesch Fuerschungsdaten weisen datt

Dysmenorrhoe hänkt mat engem Magnesiummangel am Kierper zesummen. 45% vun de Patienten mat Dysmenorrhoe hunn e Magnesiumniveau, deen däitlech méi niddereg ass wéi normal oder ënner dem Duerchschnëtt. Well e Magnesiummangel d'Leit emotional ugespaant maache kann an d'Sekretioun vu Stresshormonen erhéicht, wat zu enger erhéichter Heefegkeet vun Dysmenorrhoe féiert. Dofir hëlleft Magnesium bei der Linderung vu Menstruatiounskrämp.

De Magnesiumgehalt am mënschleche Kierper ass vill manner wéi dee vu Kalzium an aner Nährstoffer. Och wann seng Quantitéit kleng ass, heescht dat net, datt se e klengen Effekt huet. Häerz-Kreislauf-Krankheeten sinn enk mat engem Magnesiummangel verbonnen: Patienten, déi u Häerz-Kreislauf-Krankheeten stierwen, hunn extrem niddreg Magnesiumniveauen am Häerz. Vill Beweiser weisen datt d'Ursaach vun Häerzkrankheeten net e Koronararterieninfarkt ass, mä e Koronararteriekrampf, deen zu Häerzhypoxie féiert. Déi modern Medizin huet bestätegt, datt Magnesium eng wichteg reguléierend Roll an der Häerzaktivitéit spillt. Duerch d'Hemmung vum Myokard schwächt et de Rhythmus vum Häerz an d'Erregungsleitung, wat gutt fir d'Entspanung an d'Rou vum Häerz ass.

Wann de Kierper e Magnesiummangel huet, verursaacht dat e Krämp an den Arterien, déi dem Häerz Blutt a Sauerstoff liwweren, wat liicht zu engem plëtzlechen Häerzstëllstand an Doud féiere kann. Zousätzlech huet Magnesium och e ganz gudde Schutzwierkung op de kardiovaskuläre System. Et kann de Cholesteringehalt am Blutt reduzéieren, Arteriosklerose verhënneren, d'Koronararterien ausbauen an d'Bluttversuergung mam Myokard erhéijen. Magnesium schützt d'Häerz viru Schied, wann seng Bluttversuergung blockéiert ass, wouduerch d'Mortalitéit duerch Häerzinfarkter reduzéiert gëtt. Ausserdeem hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt Magnesium Schied um kardiovaskuläre System duerch Medikamenter oder Ëmweltschiedlech Substanzen verhënnere kann an den antitoxeschen Effekt vum kardiovaskuläre System verbesseren kann.

Magnesium a Migränen

Magnesiummangel ass ufälleg fir Migränen. Migräne ass eng relativ heefeg Krankheet, a Mediziner hunn ënnerschiddlech Meenungen iwwer hir Ursaachen. No de leschten auslänneschen Donnéeën hänken Migränen mam Magnesiummangel am Gehir zesummen. Amerikanesch Mediziner hunn drop higewisen, datt Migränen duerch eng metabolesch Dysfunktioun vun den Nervenzellen verursaacht ginn. Nervenzellen brauchen Adenosintriphosphat (ATP) fir sech während dem Metabolismus mat Energie ze versuergen.

ATP ass e Polyphosphat, bei deem déi polymeriséiert Phosphorsäure beim Hydrolys fräigesat gëtt a sou d'Energie fräisetzt, déi fir den Zellmetabolismus gebraucht gëtt. D'Fräisetzung vu Phosphat erfuerdert awer d'Participatioun vun Enzymen, a Magnesium kann d'Aktivitéit vu méi wéi 300 Enzymen am mënschleche Kierper aktivéieren. Wann e Magnesiummangel am Kierper ass, gëtt déi normal Funktioun vun den Nervenzellen ënnerbrach, wat zu Migränen féiert. Experten hunn dat uewe genannt Argument bestätegt, andeems se de Gehirmagnesiumniveau vu Migränepatienten getest hunn a festgestallt, datt déi meescht vun hinnen e Gehirmagnesiumniveau ënner dem Duerchschnëtt haten.

Magnesium a Beenkrämp

Magnesium fënnt een haaptsächlech an Nerven- a Muskelzellen am mënschleche Kierper. Et ass en wichtegen Neurotransmitter, deen d'Nervenempfindlechkeet reguléiert a Muskelen entspannt. Klinesch verursaacht e Magnesiummangel eng Dysfunktioun vun den Nerven a Muskelen, déi sech haaptsächlech als emotional Onrou, Reizbarkeet, Muskelzidderen, Tetanie, Krämp an Hyperreflexie manifestéiert. Vill Leit si während dem Schlof ufälleg fir Been-"Krampfen". Medizinesch gëtt et "konvulsiv Krankheet" genannt, besonnesch wann een sech an der Nuecht erkält.

Vill Leit schreiwen et allgemeng op e Kalziummangel zréck, awer Kalziumsupplementer eleng kënnen de Problem vu Beenkrämpfe net léisen, well de Magnesiummangel am mënschleche Kierper och Muskelkrämpfe a Krämpfesymptomer verursaache kann. Dofir, wann Dir u Beenkrämpfe leid, musst Dir Kalzium a Magnesiumsupplementer huelen fir de Problem ze léisen.
Firwat gëtt et e Magnesiummangel? Wéi kann een Magnesium supplementéieren?

An der deeglecher Ernährung mécht Fësch e groussen Undeel aus, an en enthält vill Phosphorverbindungen, déi d'Absorptioun vu Magnesium behënneren. De Verloschtquote vu Magnesium a raffinéiertem wäissem Räis a wäissem Miel ass bis zu 94 %. E verstäerkten Alkoholkonsum verursaacht eng schlecht Absorptioun vu Magnesium am Darm a verstäerkt de Magnesiumverloscht. Gewunnechten wéi staarke Kaffi a staarken Téi drénken an ze salzeg Liewensmëttel iessen, kënnen e Magnesiummangel an de mënschleche Zellen verursaachen.

Magnesium ass de "Rival" vum Kalzium um Aarbechtsplaz. Kalzium ass méi baussent den Zellen ze fannen. Soubal et an déi verschidden Zellen erakënnt, fördert et d'Muskelkontraktioun, d'Vasokonstriktioun, d'Nervenerregung, d'Sekretioun vu bestëmmten Hormonen an d'Stressreaktioun. Kuerz gesot, et mécht alles begeeschtert; an fir déi normal Funktioun vum Kierper braucht Dir meeschtens Rou. Zu dëser Zäit gëtt Magnesium gebraucht fir Kalzium aus den Zellen erauszehuelen - dofir hëlleft Magnesium d'Muskelen, d'Häerz, d'Bluttgefässer (senkt de Blutdrock), d'Stëmmung (reguléiert d'Sekretioun vu Serotonin, hëlleft de Schlof), an och den Adrenalinspiegel ze senken, de Stress ze reduzéieren an, kuerz gesot, d'Saachen ze berouegen.

Wann et net genuch Magnesium an den Zellen ass a Kalzium sech hält, ginn opgereegt Leit iwwerdriwwen opgereegt, wat zu Krämp, schnellem Häerzschlag, plëtzlechen Häerzproblemer, héijem Blutdrock an emotionalen Problemer (Angscht, Depressioun, Konzentratiounsmangel, asw.), Insomnia, hormonellen Ongläichgewiichter a souguer Zelltod féiert; mat der Zäit kann et och zu Verkalkung vu mëllen Tissue féieren (wéi z.B. Verhärtung vun de Bluttgefässwänn).

Och wann Magnesium wichteg ass, kréie vill Leit net genuch aus hirer Ernährung eleng, dofir ass Magnesiumsupplementatioun eng populär Optioun. Magnesiumsupplementer ginn et a ville Formen, all mat hiren eegenen Virdeeler an Absorptiounsraten, dofir ass et wichteg déi Form ze wielen, déi am Beschten zu Äre Besoinen passt. Magnesiumthreonat a Magnesiumtaurat sinn eng gutt Wiel.

Magnesium L-Threonat

Magnesiumthreonat gëtt duerch d'Kombinatioun vu Magnesium mat L-Threonat geformt. Magnesiumthreonat huet bedeitend Virdeeler bei der Verbesserung vun der kognitiver Funktioun, der Linderung vun Angscht an Depressiounen, der Ënnerstëtzung vum Schlof an dem Neuroprotektioun wéinst senge eenzegaartege chemeschen Eegeschaften a méi effizienter Blutt-Gehir-Barrière-Penetratioun.

Penetréiert d'Blutt-Hirn-Barrière: Magnesiumthreonat huet sech als méi effektiv erwisen, fir d'Blutt-Hirn-Barrière ze penetréieren, wat et e besonnesche Virdeel bei der Erhéijung vum Magnesiumniveau am Gehir gëtt. Studien hunn gewisen, datt Magnesiumthreonat d'Magnesiumkonzentratioun an der Gehirnflëssegkeet däitlech erhéije kann an doduerch d'kognitiv Funktioun verbessert.

Verbessert kognitiv Funktioun a Gedächtnis: Wéinst senger Fäegkeet, de Magnesiumspigel am Gehir ze erhéijen, kann Magnesiumthreonat d'kognitiv Funktioun a Gedächtnis däitlech verbesseren, besonnesch bei eelere Leit a Leit mat kognitiver Beeinträchtigung. Fuerschung weist, datt d'Ergänzung vu Magnesiumthreonat d'Léierfäegkeet vum Gehir an d'Kuerzzäitgedächtnisfunktioun däitlech verbessere kann.

Besuergnëss an Depressioun reduzéieren: Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Nervenleitung an dem Neurotransmitter-Gläichgewiicht. Magnesiumthreonat kann hëllefen, d'Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze linderen, andeems et effektiv de Magnesiumspigel am Gehir erhéicht.

Neuroprotektioun: Leit, déi e Risiko fir neurodegenerativ Krankheeten hunn, wéi Alzheimer a Parkinson. Magnesiumthreonat huet neuroprotektiv Effekter an hëlleft d'Entwécklung vun neurodegenerativen Krankheeten ze vermeiden an ze verlangsamen.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat ass e Magnesium-Ergänzungsmëttel, dat d'Virdeeler vu Magnesium an Taurin kombinéiert.

Héich Bioverfügbarkeet: Magnesiumtaurat huet eng héich Bioverfügbarkeet, dat heescht datt de Kierper dës Form vu Magnesium méi einfach absorbéiere a benotze kann.

Gud gastrointestinal Toleranz: Well Magnesiumtaurat eng héich Absorptiounsquote am Magen-Darm-Trakt huet, ass et normalerweis manner wahrscheinlech, datt et gastrointestinal Onbequemlechkeeten verursaacht.

Ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet: Magnesium an Taurin hëllefen allebéid d'Häerzfunktioun ze reguléieren. Magnesium hëlleft en normalen Häerzrhythmus z'erhalen andeems et d'Kalziumionenkonzentratioun an den Häerzmuskelzellen reguléiert. Taurin huet antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften a schützt d'Häerzzellen virun oxidativem Stress an entzündleche Schued. Vill Studien hunn gewisen, datt Magnesiumtaurin bedeitend Virdeeler fir d'Häerzgesondheet huet, andeems et den héije Blutdrock senkt, onregelméisseg Häerzschlag reduzéiert a géint Kardiomyopathie schützt. Besonnesch gëeegent fir Leit mat engem Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten.

Gesondheet vum Nervensystem: Magnesium an Taurin spille béid eng wichteg Roll am Nervensystem. Magnesium ass e Coenzym an der Synthese vu verschiddene Neurotransmitter a hëlleft déi normal Funktioun vum Nervensystem z'erhalen. Taurin schützt Nervenzellen a fërdert d'Gesondheet vun den Nerven. Magnesiumtaurat kann d'Symptomer vun Angscht an Depressioun lindern an d'allgemeng Funktioun vum Nervensystem verbesseren. Fir Leit mat Angscht, Depressioun, chroneschem Stress an aner neurologesche Stéierungen.

Antioxidant an entzündungshemmend Effekter: Taurin huet staark antioxidativ an entzündungshemmend Effekter, déi oxidativen Stress an entzündlech Reaktiounen am Kierper reduzéiere kënnen. Magnesium hëlleft och den Immunsystem ze reguléieren an Entzündungen ze reduzéieren. Fuerschung weist datt Magnesiumtaurat duerch seng antioxidativ an entzündungshemmend Eegeschafte hëllefe kann, eng Vielfalt vu chronesche Krankheeten ze vermeiden.

Verbessert d'Stoffwiesselgesondheet: Magnesium spillt eng Schlësselroll am Energiestoffwiessel, der Insulinsekretioun an -notzung, an der Bluttzockerreguléierung. Taurin hëlleft och d'Insulinsensibilitéit ze verbesseren, de Bluttzocker ze kontrolléieren an de metabolesche Syndrom an aner Problemer ze verbesseren. Dëst mécht Magnesiumtaurin méi effektiv wéi aner Magnesiumergänzungsmittel bei der Behandlung vum metabolesche Syndrom an Insulinresistenz.

Den Taurin am Magnesiumtaurat, als eenzegaarteg Aminosäure, huet och verschidde Effekter:
Taurin ass eng natierlech schwefelhalteg Aminosaier an ass eng net-proteinesch Aminosaier, well se net wéi aner Aminosaieren un der Proteinsynthese bedeelegt ass. Dës Komponent ass wäit verbreet a verschiddenen Déieregewebe, besonnesch am Häerz, Gehir, Aen a Skelettmuskelen. Si fënnt een och a verschiddene Liewensmëttel, wéi Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Energiegedrénks.

Taurin am mënschleche Kierper kann aus Cystein ënner der Aktioun vu Cysteinsulfinsäuredecarboxylase (Csad) produzéiert ginn, oder et kann aus der Ernährung gewonnen ginn an duerch Taurintransporter vun den Zellen absorbéiert ginn. Mat dem Alter hëlt d'Konzentratioun vun Taurin a senge Metabolitten am mënschleche Kierper graduell of. Am Verglach mat jonke Leit hëlt d'Konzentratioun vun Taurin am Serum vun eelere Leit ëm méi wéi 80% of.

1. Ënnerstëtzt d'kardiovaskulär Gesondheet:
Reguléiert de Blutdrock: Taurin hëlleft de Blutdrock ze senken an fördert d'Vasodilatatioun andeems et de Gläichgewiicht vun Natrium-, Kalium- a Kalziumionen reguléiert. Taurin kann de Blutdrock bei Patienten mat Hypertonie däitlech reduzéieren.
Schützt d'Häerz: Et huet antioxidativ Effekter a schützt Kardiomyozyten viru Schued, deen duerch oxidativen Stress verursaacht gëtt. Taurin-Ergänzunge kënnen d'Häerzfunktioun verbesseren an de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten reduzéieren.

2. D'Gesondheet vum Nervensystem schützen:
Neuroprotektioun: Taurin huet neuroprotektiv Effekter, verhënnert neurodegenerativ Krankheeten andeems et Zellmembranen stabiliséiert an d'Kalziumionenkonzentratioun reguléiert, wouduerch neuronal Iwwererregung an den Doud verhënnert gëtt.
Berouegend Wierkung: Et huet e berouegenden an anxiolytischen Effekt, hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren an de Stress ofzebauen.

3. Schutz vun der Siicht:
Netzhautschutz: Taurin ass e wichtege Bestanddeel vun der Netzhaut, deen hëlleft d'Netzhautfunktioun z'erhalen an eng Verschlechterung vun der Siicht ze vermeiden.
Antioxidant Effekt: Et kann de Schued vu fräie Radikale un Netzhautzellen reduzéieren an de Verloscht vun der Siicht verzögeren.

4. Metabolesch Gesondheet:
Reguléiert de Bluttzockerspigel: Taurin hëlleft d'Insulinsensibilitéit ze verbesseren, de Bluttzockerspigel ze reguléieren an de metabolesche Syndrom ze vermeiden.
Lipidmetabolismus: Et hëlleft de Lipidmetabolismus ze reguléieren a senkt de Cholesterin- an Triglyceridniveau am Blutt.

5. Sportlech Leeschtung:
Muskelmiddegkeet reduzéieren: Taurin kann oxidativen Stress an Entzündungen reduzéieren, déi während dem Training entstinn, a Muskelmiddegkeet reduzéieren.
Ausdauer verbesseren: Et kann d'Muskelkontraktiounsfäegkeet an d'Ausdauer verbesseren, wat d'Sportleistung verbessert.