De Kierper huet eng Vielfalt vu Brennstoffquellen déi et benotze kann, jidderee mat verschiddene Virdeeler an Nodeeler.
Zum Beispill ass Zocker dacks eis primär Energiequell - net well et am effizientesten ass - mee well et séier vun all Zell am Kierper benotzt ka ginn. Leider, wa mir Zocker verbrennen, offréiere mir Effizienz fir Geschwindegkeet, wat zu der Bildung vu potenziell schiedleche Moleküle féiere kann, genannt fräi Radikaler.
Ëmgekéiert, wann d'Kohbhydratzufuhr limitéiert ass, fänke mir méi effizient Brennstoffquellen ze benotzen, déi eis méi Energie (zu engem méi luesen Taux) ubidden ouni sou vill metabolescht Offall ze produzéieren. Wahrscheinlech ass déi effizientst Energiequell déi eise Kierper benotze kann Ketone. Wärend BHB net technesch e Ketonekierper ass, beaflosst et de Kierper op déiselwecht Manéier wéi Ketone Kierper, also wäerte mir et vun elo un als een klassifizéieren.
Vun den zwee Ketonekierper, déi mir fir Brennstoff benotzen (Acetoacetat a BHB), bitt BHB eis déi meescht Energie a profitéiert och eise Kierper op vill verschidde Weeër.
Ketosis ass e Staat an deem Äre Kierper eppes genannt Ketone accumuléiert. Et ginn dräi Aarte vu Ketone Kierper:
●cetate: e liichtflüchtege Ketonkierper;
●Acetoacetat: Dëse Ketonekierper mécht ongeféier 20% vun de Ketonkierper am Blutt aus. BHB gëtt aus Acetoacetat gemaach, wat de Kierper net op eng aner Manéier produzéiere kann. Et ass wichteg ze bemierken datt Acetoacetat manner stabil ass wéi BHB, sou datt et spontan an Aceton ka konvertéieren ier d'Reaktioun vun Acetoacetat mat BHB geschitt.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Dëst ass deen am meeschte reichendste Ketonekierper am Kierper, typesch ausmécht ~78% vun de Ketone am Blutt fonnt
Béid BHB an Aceton ginn aus Acetoacetat ofgeleet, awer BHB ass de primäre Keton deen fir Energie benotzt gëtt well et ganz stabil a reichend ass, wärend Aceton duerch Atmung a Schweess verluer geet.
Dës Ketonekierper ginn haaptsächlech vun der Liewer aus Fett produzéiert, a si accumuléieren am Kierper a verschiddene Staaten. Deen heefegsten a längst studéierte Staat ass Fasten. Wann Dir 24 Stonnen fasten, fänkt Äre Kierper op Fett aus Fettgewebe ze vertrauen. Dës Fette ginn duerch d'Liewer a Ketonekierper ëmgewandelt.
Wärend dem Fasten gëtt BHB, wéi Glukos oder Fett, Är Kierper hir primär Energieform. Zwee grouss Organer vertrauen gär op dës Form vu BHB Energie - d'Gehir an d'Häerz.
BHB induzéiert e Staat deen d'Leit virun oxidativen Stress schützt. Dëst verbënnt BHB direkt un d'Alterung. Interessant genuch, wann Dir an Ketose sidd, schafft Dir net nëmmen eng nei Form vun Energie, awer dës nei Form vun Energie wierkt och als Antioxidant.
Fasten ass ee vun de Weeër fir en Zoustand vu Ketose anzeginn. Et kënnt och a ville verschiddene Formen: intermittéiert Fasten, Zäitbeschränkt Iessen, a Kalorie-beschränkt Iessen. All dës Methoden induzéieren de Kierper an en Zoustand vu Ketose, awer et ginn aner Weeër fir Iech an d'Ketose ze kréien ouni ze fasten. Ee Wee fir dëst ze maachen ass d'Kohbhydratzufuhr ze limitéieren.
D'ketogene Ernährung huet vill Interesse an de Medien kritt an huet vill Diskussioun gefouert, well se dacks benotzt gëtt fir Gewiicht ze verléieren. Et reduzéiert och Insulinsekretioun, ee vun de wichtegste Weeër déi d'Alterung reguléieren. Dëst ass einfach ze verstoen, wann Dir d'Aktioun vum Insulin verlangsamen kënnt, kënnt Dir d'Entzündung verlangsamen, an doduerch d'Liewen an d'Gesondheetsspann verlängeren.
De Problem mat der ketogener Ernährung ass datt et schwéier ass et ze halen. Nëmmen 15-20 Gramm Kuelenhydrater sinn pro Dag erlaabt. En Apel, dat ass et. Keng Nuddelen, Brout, Pizza oder soss eppes wat mir gär hunn.
Awer et ass méiglech an en Zoustand vu Ketose anzegoen andeems Dir hëltKetoneester Ergänzunge,déi vum Kierper absorbéiert ginn an et zu engem Zoustand vu Ketose bréngen.
Kann ech während der 16-Stonne Fastenfenster vun 16:8 intermittierend Fasten trainéieren?
Awer wann Dir Gewiichterlift, Sprint, all Zort vun anaerobe Übung maacht, oder Übung déi op Glykolyse hänkt, vertrauen d'Muskele fir dës Zort Übung op Glukos a Glykogen. Wann Dir laang Zäit fasten, ginn Är Glycogenspäicher ofgeschaaft. Dofir verlaangen dës Aarte vu Muskelfaser wat se brauchen, dat ass Zocker. Ech géif recommandéieren et nom Iessen a genuch drénken ze maachen.
Kann Uebst a Beeren iessen?
Wann Dir Friichten studéiert, fannt Dir datt se ënnerschiddlech Grad vu Gesondheet hunn, op d'mannst baséiert op der Wëssenschaft vum Alterung. De schlëmmste Wee fir Uebst ze iessen ass hire Jus ze drénken. Vill Leit drénken all Moien e Glas Orangensaft an denken datt se eng gesond Saach maachen. Awer et ass tatsächlech Jus dee voller Zocker ass a séier vum Kierper absorbéiert gëtt, also ass et net gesond.
Uebst, op der anerer Säit, enthält vill gesondheetlech Phytonährstoffer - Ketone, Polyphenolen, Anthocyanine - déi gutt fir de Kierper sinn. Awer d'Fro ass, wat ass de beschte Wee fir se ze konsuméieren? Elo ass et un d'Beeren ze blénken. E puer Beeren sinn héich pigmentéiert, dat heescht datt se héich Quantitéiten u Phytonährstoffer enthalen, a vill sinn och relativ niddereg an Zocker. Beeren sinn déi eenzeg Uebst, déi ech iessen, déi och lecker sinn, a si erlaben Iech Är Kuelenhydrater ze minimiséieren, während Dir ëmmer nach vill Phytonährstoffer kritt.
Verzichterklärung: Dësen Artikel ass nëmme fir allgemeng Informatioun a soll net als medizinesch Berodung ausgesi ginn. E puer vun de Blog Post Informatioun kënnt vum Internet an ass net professionell. Dës Websäit ass nëmme verantwortlech fir Artikelen ze sortéieren, ze formatéieren an z'änneren. Den Zweck fir méi Informatioun ze vermëttelen heescht net datt Dir mat senge Meenungen averstanen sidd oder d'Authentizitéit vu sengem Inhalt bestätegt. Consultéiert ëmmer e Gesondheetsspezialist ier Dir Ergänzunge benotzt oder Ännerungen an Ärem Gesondheetsversuergungsregime maacht.
Post Zäit: Aug-08-2024
