De Kierper huet eng Vielfalt vu Brennstoffquellen, déi e benotze kann, all mat verschiddene Vir- an Nodeeler.
Zum Beispill ass Zocker dacks eis Haaptenergiequell – net well en am effizientesten ass – mä well e séier vun all Zell am Kierper benotzt ka ginn. Leider, wa mir Zocker verbrennen, opfere mir Effizienz fir Geschwindegkeet, wat zu der Bildung vu potenziell schiedleche Moleküle féiere kann, déi fräi Radikale genannt ginn.
Am Géigendeel, wann d'Kuelenhydratzufuhr limitéiert ass, fänken mir un, méi effizient Brennstoffquellen ze benotzen, déi eis méi Energie liwweren (mat engem méi luesen Tempo), ouni sou vill metabolescht Offall ze produzéieren. Et kann een argumentéieren, datt déi effizientst Energiequell, déi eise Kierper benotze kann, Ketonen sinn. Och wann BHB technesch gesinn keen Ketonkierper ass, beaflosst et de Kierper op déiselwecht Aart a Weis wéi Ketonkierper, dofir wäerte mir et vun elo un als ee klasséieren.
Vun den zwéi Ketonkierper, déi mir als Brennstoff benotzen (Acetoacetat a BHB), liwwert BHB eis déi meescht Energie a bréngt gläichzäiteg och eisem Kierper op vill verschidde Weeër gutt.
Ketose ass en Zoustand, an deem Äre Kierper eppes, wat Ketonen genannt gëtt, accumuléiert. Et ginn dräi Zorte vu Ketonkierper:
●Cetat: e flüchtege Ketonkierper;
●Acetoacetat: Dëse Ketonkierper mécht ongeféier 20% vun de Ketonkierper am Blutt aus. BHB gëtt aus Acetoacetat gemaach, wat de Kierper op keng aner Manéier produzéiere kann. Et ass wichteg ze bemierken, datt Acetoacetat manner stabil ass wéi BHB, sou datt et spontan an Aceton ëmgewandelt ka ginn, ier d'Reaktioun vun Acetoacetat mat BHB stattfënnt.
●Beta-Hydroxybutyrat (BHB): Dëst ass dee Ketonkierper, deen am meeschte virläit am Kierper a meeschtens ~78% vun de Ketonen am Blutt ausmécht.
Souwuel BHB wéi och Aceton ginn aus Acetoacetat ofgeleet, awer BHB ass de primäre Keton, deen fir Energie benotzt gëtt, well e ganz stabil a reichlech ass, während Aceton duerch Atmung a Schweess verluer geet.
Dës Ketonkierper ginn haaptsächlech vun der Liewer aus Fett produzéiert, a si sammelen sech am Kierper a verschiddenen Zoustänn un. Dee meescht verbreeten an am längsten ënnersichten Zoustand ass d'Fasten. Wann Dir 24 Stonnen fastet, fänkt Äre Kierper un, op Fett aus Fettgewebe ugewisen ze sinn. Dës Fetter ginn vun der Liewer a Ketonkierper ëmgewandelt.
Wärend dem Fasten gëtt BHB, wéi Glukos oder Fett, zur primärer Energieform vun Ärem Kierper. Zwee Haaptorganer si gär op dës Form vu BHB-Energie ugewisen - d'Gehir an d'Häerz.
BHB induzéiert en Zoustand, deen d'Leit virum oxidativen Stress schützt. Dëst bréngt BHB direkt mam Alterungsprozess a Verbindung. Interessanterweis, wann Dir a Ketose sidd, erstellt Dir net nëmmen eng nei Form vun Energie, mä dës nei Form vun Energie wierkt och als Antioxidant.
Fasten ass ee vun de Weeër fir an en Zoustand vu Ketose ze kommen. Et kënnt och a ville verschiddene Formen: intermittéierend Fasten, zäitbegrenzt Iessen a kaloriebegrenzt Iessen. All dës Methode bréngen de Kierper an en Zoustand vu Ketose, awer et gëtt aner Weeër fir Iech an Ketose ze bréngen ouni ze fasten. Eng Méiglechkeet fir dëst ze maachen ass d'Kuelenhydratzufuhr ze limitéieren.
Déi ketogen Diät huet vill Interessi an de Medien op sech gezunn a vill Diskussioun ausgeléist, well se dacks fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt. Si reduzéiert och d'Insulinsekretioun, ee vun den Haaptweeër, déi den Alterungsprozess reguléieren. Dëst ass einfach ze verstoen: wann Dir d'Aktioun vum Insulin verlangsamt, kënnt Dir Entzündungen verlangsamen an doduerch d'Liewensdauer an d'Gesondheet verlängeren.
De Problem mat der ketogener Ernährung ass, datt et schwéier ass, sech drun ze halen. Nëmmen 15-20 Gramm Kuelenhydrater sinn pro Dag erlaabt. En Apel, dat ass et ongeféier. Keng Pasta, Brout, Pizza oder soss eppes, wat mir gär hunn.
Mee et ass méiglech, an en Zoustand vu Ketose ze kommen, andeems eenKetonester-Ergänzungsmëttel,déi vum Kierper absorbéiert ginn an en an en Zoustand vu Ketose bréngen.
Kann ech während dem 16-Stonne-Fastenfënster vum 16:8 intermittéierende Fasten Sport maachen?
Mee wann Dir Gewiichtheben, Sprinten, all Zort anaerob Übung maacht, oder Übung déi op Glykolyse baséiert, sinn d'Muskelen, déi fir dës Zort Übung gebraucht ginn, ofhängeg vu Glukos a Glykogen. Wann Dir fir eng laang Zäit fastet, ginn Är Glykogenreserven ofgebaut. Dofir verlaangen dës Zorte vu Muskelfaseren dat wat se brauchen, nämlech Zocker. Ech géif empfeelen, et ze maachen nodeems Dir genuch giess an gedronk hutt.
Kënnen Uebst a Beeren giess ginn?
Wann Dir Iech mat Uebst beschäftegt, wäert Dir feststellen, datt se ënnerschiddlech Grad u Gesondheetszoustänn hunn, zumindest baséiert op der Wëssenschaft vum Alterungsprozess. Déi schlëmmst Manéier fir Uebst ze iessen ass hire Jus ze drénken. Vill Leit drénken all Moien e Glas Orangensaft a mengen, si maachen eppes Gesonds. Mee et ass tatsächlech Jus, deen voller Zocker ass a séier vum Kierper absorbéiert gëtt, dofir ass et net gesond.
Uebst, op der anerer Säit, enthält vill gesondheetsbezunnen Phytonährstoffer - Ketonen, Polyphenolen, Anthocyanine - déi gutt fir de Kierper sinn. Mee d'Fro ass, wéi een se am beschte konsuméiere kann? Elo ass et un de Beeren ze glänzen. E puer Beeren si staark pigmentéiert, dat heescht, si enthalen héich Quantitéiten u Phytonährstoffer, a vill hunn och relativ wéineg Zocker. Beeren sinn déi eenzeg Uebst, déi ech iessen, déi och lecker sinn, an si erlaben Iech Är Kuelenhydratzufuhr ze minimiséieren, während Dir ëmmer nach vill Phytonährstoffer kritt.
Haftungsausschluss: Dësen Artikel ass nëmme fir allgemeng Informatioun geduecht a soll net als medizinesche Rot ugesi ginn. E puer vun den Informatiounen an de Blogposts stamen aus dem Internet a sinn net professionell. Dës Websäit ass nëmme verantwortlech fir d'Sortéierung, d'Formatéierung an d'Editioun vun Artikelen. Den Zweck, méi Informatiounen ze vermëttelen, heescht net, datt Dir mat de Meenungen averstane sidd oder d'Authentizitéit vun hirem Inhalt bestätegt. Consultéiert ëmmer e Gesondheetsspezialist, ier Dir Nahrungsergänzungsmittel benotzt oder Ännerungen un Ärem Gesondheetsprogramm maacht.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 08.08.2024
