Wat Dir elo iwwer gesond Alterung wësse musst

Op eisem Liewenswee gëtt de Konzept vum Alterung zu enger onvermeidlecher Realitéit. Wéi mir den Alterungsprozess ugoen a begréissen, kann awer e groussen Afloss op eist allgemengt Wuelbefannen hunn. Gesond Alterung bedeit net nëmmen, méi laang ze liewen, mä och besser ze liewen. Et ëmfaasst kierperlech, mental an emotional Aspekter, déi zu engem erfëllenden a liewege Liewen bäidroen, wa mir méi al ginn.

Langliewen heescht net nëmme laang liewen, mä och gutt liewen.

Den US-Gesondheetsministère prognostizéiert, datt bis 2040 méi wéi ee vu fënnef Amerikaner 65 Joer oder méi al wäert sinn. Méi wéi 56% vun de 65-Järegen brauchen eng Aart vu laangfristege Servicer.

Glécklecherweis gëtt et Saachen, déi Dir maache kënnt, egal wéi al Dir sidd, fir sécherzestellen, datt Dir mat de Joren gesond bleift, seet den Dr. John Basis, e Geriater op der University of North Carolina zu Chapel Hill.

De Battis, en Associate Professor op der University of North Carolina School of Medicine an der Gillings School of Global Public Health, erzielt CNN, wat d'Leit iwwer gesond Alterung wësse sollten.

Verschidde Leit kënne krank ginn. Aner Leit bleiwen bis an hir 90er energesch. Ech hunn Patienten, déi nach ëmmer ganz gesond an aktiv sinn - si sinn vläicht net sou aktiv wéi virun 20 Joer, awer si maachen nach ëmmer dat, wat se wëlle maachen.

Du muss e Selbstbewosstsinn fannen, e Sënn fir en Zweck. Du muss fannen, wat dech glécklech mécht, an dat kann a jidder Phas vum Liewen anescht sinn.

Dir kënnt Är Genen net änneren, an Dir kënnt Är Vergaangenheet net änneren. Mee Dir kënnt probéieren Är Zukunft ze änneren andeems Dir e puer vun de Saachen maacht déi Dir ännere kënnt. Wann dat bedeit datt Dir Är Ernährung ännert, wéi dacks Dir Sport maacht oder un Aktivitéite vun der Gemeinschaft deelhëllt, oder ophält mat fëmmen oder drénken - dat sinn Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt. An et gëtt Tools - wéi d'Zesummenaarbecht mat Ärem Gesondheetsteam a Gemeinschaftsressourcen - déi Iech hëllefe kënnen dës Ziler z'erreechen.

En Deel dovun ass tatsächlech un de Punkt ze kommen, wou Dir seet: "Jo, ech si bereet ze änneren." Dir musst bereet sinn ze änneren, fir datt dës Ännerung geschéie kann.

F: Wéi eng Ännerunge géift Dir gären, datt d'Leit fréi am Liewe maachen, fir hiren Alterungsprozess ze beaflossen?

A: Dat ass eng gutt Fro, an eng déi ech stänneg kréien – net nëmme vu menge Patienten an hire Kanner, mä och vu menger Famill a Frënn. Et gouf ëmmer erëm bewisen, datt vill Faktoren e gesond Alter förderen, mä een kann et eigentlech op e puer Faktoren reduzéieren.

Déi éischt ass eng richteg Ernärung, déi tatsächlech an der Kandheet ufänkt a sech duerch d'Kandheet, d'Adoleszenz an och am Alter weiderentwéckelt. Zweetens si reegelméisseg kierperlech Aktivitéit a Bewegung entscheedend. An dann déi drëtt Haaptkategorie sinn sozial Bezéiungen.

Mir denken dacks un dës als separat Entitéiten, awer a Wierklechkeet muss een dës Faktoren zesummen a synergesch betruechten. Ee Faktor kann en aneren beaflossen, awer d'Zomm vun den Deeler ass méi grouss wéi d'Ganzt.

Q: Wat mengs du mat enger richteger Ernärung?

Äntwert: Mir denken normalerweis un eng gesond Ernärung als eng ausgeglach Ernährung, dat heescht eng mediterran Ernährung.

Iessëmfeld ass dacks eng Erausfuerderung, besonnesch a westlechen industrialiséierte Gesellschaften. Et ass schwéier sech vun der Fast-Food-Industrie lasszemaachen. Mee Kachen doheem - frësch Uebst a Geméis fir sech selwer kachen an doriwwer nodenken - ass wierklech wichteg an nahrhaft. Versicht veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden a betruecht méi vollwäerteg Liewensmëttel.

Et ass wierklech méi konsequent Denken. Iessen ass Medizin, an ech mengen, dëst ass e Konzept, dat ëmmer méi souwuel vu medizineschen wéi och vun net-medizinesche Fournisseuren verfollegt a gefördert gëtt.

Dës Praxis beschränkt sech net nëmmen op d'Alterung. Fänkt jonk un, féiert se an d'Schoulen an a setzt Eenzelpersounen a Kanner sou fréi wéi méiglech an, fir datt si liewenslaang nohalteg Fäegkeeten a Praktiken entwéckelen. Dëst gëtt Deel vum Alldag anstatt eng Aufgab.

Q: Wat fir eng Zort Übung ass am wichtegsten?

F: Maacht reegelméisseg Spadséiergäng a sidd aktiv. 150 Minutte Aktivitéit pro Woch, gedeelt duerch 5 Deeg Aktivitéit mat mëttlerer Intensitéit, ass wierklech recommandéiert. Zousätzlech dozou sollt een net nëmmen aerob Aktivitéiten, mä och Widderstandsübungen berécksiichtegen. D'Erhalen vun der Muskelmass a Muskelkraaft gëtt ëmmer méi wichteg mam Alter, well mir wëssen, datt mam Alter d'Fäegkeet verléiert, dës Fäegkeeten z'erhalen.

F: Firwat si sozial Verbindungen sou wichteg?

A: D'Wichtegkeet vun der sozialer Verbonnenheet am Alterungsprozess gëtt dacks iwwersinn, net genuch erfuerscht an ënnerschätzt. Eng vun den Erausfuerderungen, mat deenen eist Land konfrontéiert ass, ass datt vill vun eis verstreet sinn. Dëst ass manner heefeg an anere Länner, wou d'Awunner net verstreet sinn oder Familljememberen niewendrun oder am selwechte Quartier wunnen.

Et ass üblech, datt Patienten, déi ech begéinen, Kanner hunn, déi op géigeniwwerleiende Säite vum Land wunnen, oder Frënn hunn, déi op géigeniwwerleiende Säite vum Land wunnen.

Sozial Netzwierker hëllefen wierklech fir stimuléierend Gespréicher ze féieren. Et gëtt de Leit e Gefill vu Selbstvertrauen, Gléck, Zweck an d'Fäegkeet, Geschichten an eng Gemeinschaft ze deelen. Et mécht Spaass. Et hëlleft der mentaler Gesondheet vun de Leit. Mir wëssen, datt Depressioun e Risiko fir eeler Erwuessener ass a wierklech eng Erausfuerderung ka sinn.

F: Wat ass mat den eelere Leit, déi dëst liesen? Gëllen dës Virschléi nach ëmmer?

A: Gesond Alterung kann zu all Liewensphase geschéien. Et geschitt net nëmmen an der Jugend oder am Mëttelalter, an et geschitt net nëmmen am Pensiounsalter. Et kann nach ëmmer an den 80er an 90er Joren optrieden.

D'Definitioun vu gesondem Alterung ka variéieren, an de Schlëssel ass sech selwer ze froen, wat et fir Iech bedeit? Wat ass Iech an dëser Phas vun Ärem Liewen wichteg? Wéi kënne mir erreechen, wat Iech wichteg ass, an dann Pläng a Strategien entwéckelen, fir eise Patienten ze hëllefen, dës Ziler z'erreechen? Dat ass de Schlëssel, et sollt keen Top-Down-Usaz sinn. Et geet wierklech drëm, de Patient anzebannen, déifgräifend erauszefannen, wat him wichteg ass, an him ze hëllefen, him Strategien ze ginn, fir him ze hëllefen, dat z'erreechen, wat him wichteg ass. Et kënnt vun bannen.