Firwat ass Magnesium wichteg a sollt Dir et ergänzen?

Magnesium ass e wichtegt Mineral verbonne mat bessere Schlof, Besuergnëssrelief a verbessert Häerzgesondheet. Eng rezent Studie publizéiert am European Journal of Nutrition suggeréiert datt d'Prioritéit vun der Magnesiumaufnahm en anere Virdeel huet: Leit mat nidderegen Magnesiumniveauen si méi héicht Risiko fir chronesch degenerativ Krankheeten.

Wärend déi nei Studie kleng ass an d'Fuerscher méi iwwer de Link musse léieren, sinn d'Resultater eng Erënnerung datt et sou wichteg ass sécher ze sinn datt Dir genuch Magnesium kritt.

Magnesium a Krankheetsrisiko

Äre Kierper brauch Magnesium fir vill Funktiounen, awer ee vu senge wichtegsten ass Enzymen z'ënnerstëtzen déi néideg sinn fir DNA ze replizéieren an ze reparéieren. Wéi och ëmmer, d'Roll vu Magnesium bei der Verhënnerung vum DNA Schued ass net grëndlech studéiert.

Fir erauszefannen, hunn australesch Fuerscher Bluttprouwen vun 172 Mëttelalter Leit geholl an hir Magnesium, Homocystein, Folat a Vitamin B12 Niveauen iwwerpréift.

E Schlësselfaktor an der Studie ass eng Aminosäure genannt Homocystein, déi metaboliséiert gëtt aus dem Iessen dat Dir iesst. Héich Niveauen vun Homocystein am Blutt si mat engem erhéicht Risiko fir DNA Schued verbonnen. D'Fuerscher gleewen datt dëse Schued zu neurodegenerativen Krankheeten wéi Demenz, Alzheimer a Parkinson Krankheet féieren kann, souwéi Neuralröhrdefekter. 

Studieresultater hu festgestallt datt Participanten mat méi nidderegen Magnesiumniveauen éischter méi héich Homocysteinniveauen hunn, a vice versa. Leit mat méi héije Magnesiumniveauen schéngen och méi héich Folat a Vitamin B12 Niveauen ze hunn.

Niddereg Magnesium an héich Homozystein ware mat méi héije Biomarker vum DNA Schued verbonnen, wat d'Fuerscher gleewen kéint bedeiten datt niddereg Magnesium mat engem méi héije Risiko vun DNA Schued assoziéiert ass. Am Tour kann dëst e erhéicht Risiko vu bestëmmte chronesch degenerative Krankheeten bedeiten.

Firwat Magnesium sou wichteg ass

Eise Kierper erfuerdert adäquat Magnesium fir Energieproduktioun, Muskelkontraktioun an Nerventransmission. Magnesium hëlleft och d'normale Knochendicht z'erhalen an ënnerstëtzt e gesonde Immunsystem.

Niddereg Magnesiumniveauen kënnen zu enger Rei vu Probleemer féieren, dorënner Muskelkrämpfe, Middegkeet an onregelméisseg Häerzschlag. Laangfristeg niddereg Magnesiumniveauen si mat engem erhéicht Risiko vun Osteoporose, héije Blutdrock an Typ 2 Diabetis verbonnen.

Magnesium hëlleft net nëmmen wa mir waakreg sinn, verschidde Studien weisen datt et och d'Schlofqualitéit an d'Dauer verbesseren kann. Adäquate Magnesiumniveauen si mat verbesserte Schlofmuster verbonne ginn, well et Neurotransmitter an Hormone kritesch fir Schlof reguléiert, wéi Melatonin.

Magnesium gëtt och geduecht fir den Cortisolniveau ze reduzéieren an d'Symptomer vun der Angscht ze entlaaschten, déi allebéid hëllefe kënne Schlof verbesseren. ,

Magnesium a mënschlech Gesondheet

1. Magnesium a Bone Gesondheet

Osteoporose ass eng systemesch Schankenkrankheet charakteriséiert duerch geréng Knochenmass a Schued un der Mikrostruktur vum Knochengewebe, wat zu enger verstäerkter Zerbriechlechkeet vun de Schanken an Empfindlechkeet fir Frakturen resultéiert. Kalzium ass e wichtege Bestanddeel vu Schanken, a Magnesium spillt och eng wichteg Roll am Knochenwachstum an Entwécklung. Magnesium existéiert haaptsächlech a Schanken a Form vun Hydroxyapatit. Zousätzlech fir un der Schankenbildung als chemesche Bestanddeel deelzehuelen, ass Magnesium och am Wuesstum an Differenzéierung vu Schankenzellen involvéiert. Magnesiummangel kann zu enger anormaler Funktioun vu Schankenzellen féieren, doduerch d'Bildung an d'Ënnerhalt vu Schanken beaflossen. . Studien hu gewisen datt Magnesium néideg ass fir d'Konversioun vu Vitamin D a seng aktiv Form. Déi aktiv Form vu Vitamin D fördert d'Absorption vu Kalzium, de Stoffwiessel an d'normale Parathyroid Hormon Sekretioun. Héich Magnesiumopnahm ass enk mat enger Erhéijung vun der Knochendicht verbonnen. Magnesium kann d'Konzentratioun vu Kalziumionen an Zellen reguléieren. Wann de Kierper ze vill Kalzium ophëlt, kann Magnesium Kalziumablagerung a Schanken förderen an d'Nierenausscheidung reduzéieren fir Kalziumreserven a Schanken ze garantéieren.

2. Magnesium a kardiovaskulär Gesondheet

Kardiovaskulär Krankheet ass den Haaptgrond, deen d'mënschlech Gesondheet bedroht, an héije Blutdrock, Hyperlipidämie an Hyperglykämie sinn d'Haaptrisikofaktoren fir kardiovaskulär Krankheet. Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Herz-Kreislauf-Reguléierung an der Funktionshaltung. Magnesium ass en natierlechen Vasodilator deen d'Maueren vun de Bluttgefässer entspane kann an d'Bluttgefässdilatatioun förderen, doduerch den Blutdrock erofsetzen; Magnesium kann och den Blutdrock reduzéieren andeems d'Häerzrhythmus reguléiert. Magnesium kann d'Häerz vu Schued schützen wann d'Bluttversuergung blockéiert ass a plötzlechen Doud vun Häerzkrankheeten reduzéieren. Magnesiummangel am Kierper erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. A schlëmme Fäll kann et Spasmus vun den Arterien verursaachen, déi Blutt a Sauerstoff an d'Häerz liwweren, wat zu Häerzstëllstand a plötzlechen Doud féiere kann.

Hyperlipidämie ass e wichtege Risikofaktor fir Atherosklerosis. Magnesium kann d'oxidativ Stressreaktioun am Blutt hemmen, d'Entzündungsreaktioun an der arterieller Intima reduzéieren, doduerch d'Bildung vun Atherosklerosis reduzéieren. Wéi och ëmmer, Magnesiummangel wäert den intravaskuläre Kalzium erhéijen, d'Oxalsäureablagerung op der Bluttgefässwand erhéijen an d'Héichdicht Lipoproteine ​​reduzéieren.

Hyperglykämie ass eng allgemeng chronesch Krankheet. Magnesium spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vun der Sekretiounsquantitéit an der Sensibilitéit vum Insulin. Magnesiummangel kann d'Optriede an d'Entwécklung vun Hyperglykämie an Diabetis förderen. Fuerschung weist datt net genuch Magnesiumopnahm méi Kalzium verursaache kann fir Fettzellen anzeginn, oxidativ Stress, Entzündung an Insulinresistenz erhéijen, wat zu enger geschwächt Bauchspeicheldrüs Inselfunktioun féiert an d'Bluttzockerkontrolle méi schwéier mécht.

3. Magnesium an Nervensystem Gesondheet

Magnesium bedeelegt sech un der Synthese an de Metabolismus vu verschiddene Signalstoffer am Gehir, dorënner 5-Hydroxytryptamin, γ-Aminobutyrinsäure, Norepinephrin, etc., a spillt eng wichteg regulatoresch Roll am Nervensystem. Norepinephrin a 5-Hydroxytryptamin si Messenger am Nervensystem, déi agreabel Emotiounen produzéiere kënnen an all Aspekter vun der Gehiraktivitéit beaflossen. Blutt γ-Aminobutyrinsäure ass den Haapt Neurotransmitter deen d'Gehiraktivitéit verlangsamt an e berouegend Effekt op den Nervensystem huet.

Eng grouss Zuel vu Studien hu festgestallt datt Magnesiummangel zum Mangel an Dysfunktioun vun dëse Signalstoffer féieren kann, doduerch Angscht, Depressioun, Insomnia an aner emotional Stéierunge verursaachen. Entspriechend Magnesium Ergänzung kann dës emotional Stéierunge léisen. Magnesium huet och d'Fäegkeet fir den normale Fonctionnement vum Nervensystem ze schützen. Magnesium kann d'Bildung vun Demenz-verbonne Amyloid Plaques ofbriechen a verhënneren, verhënneren datt Demenz-verbonne Plaques d'neuronal Funktioun beschiedegen, de Risiko vum neuronen Doud reduzéieren an Neuronen erhalen. normal Funktioun, fördert d'Regeneratioun an d'Reparatur vum Nervegewebe, doduerch Demenz ze verhënneren.

Wéi vill Magnesium sollt Dir all Dag konsuméieren?

D'recommandéiert Ernärungszousaz (RDA) fir Magnesium variéiert jee no Alter a Geschlecht. Zum Beispill, erwuesse Männer brauchen normalerweis ongeféier 400-420 mg pro Dag, jee no Alter. Erwuesse Fraen brauchen 310 bis 360 mg, jee no Alter a Schwangerschaftsstatus.

Normalerweis kënnt Dir genuch Magnesium duerch Är Ernährung kréien. Gréng Blat Geméis wéi Spinat a Kale sinn exzellent Quelle vu Magnesium, sou wéi Nëss a Somen, besonnesch Mandelen, Cashews a Kürbiskerne.

Dir kënnt och e bësse Magnesium aus Vollkorn wéi brong Reis a Quinoa kréien, an Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen a Lënsen. Bedenkt datt fetteg Fësch wéi Lachs a Makrele addéieren, souwéi Mëllechprodukter wéi Joghurt, déi och Magnesium ubidden.

Magnesium räich Liewensmëttel

Déi bescht Liewensmëttelquellen vu Magnesium enthalen:

●Spinat

●Mandel

●schwaarz Bounen

●Quinoa

●Kürbiskerne

●Avocado

●Tofu

Braucht Dir Magnesium Ergänzunge?

Bal 50% vun amerikaneschen Erwuessener verbrauchen net déi empfohlene Quantitéite vu Magnesium, wat aus enger Rei vu verschiddene Grënn verursaacht ka ginn.

Heiansdo kréien d'Leit net genuch Magnesium aus Iessen. Magnesiummangel kann Symptomer verursaachen wéi Muskelkrämpfe, Middegkeet oder onregelméisseg Häerzschlag. Leit mat bestëmmte medezinesch Konditiounen, wéi gastrointestinal Krankheet, Diabetis, oder chronescher Alkoholismus, kann och Magnesium malabsorption entwéckelen. An dëse Fäll kënnen d'Leit Ergänzunge mussen huelen fir adäquat Magnesiumniveau am Kierper z'erhalen.

Athleten oder Leit, déi mat héijer Intensitéit kierperlech Aktivitéit engagéieren, kënnen och vu Magnesiumergänzungen profitéieren, well dëst Mineral hëlleft Muskelfunktioun an Erhuelung. Eeler Erwuessener kënne manner Magnesium absorbéieren an et méi ausscheeden, sou datt se méi wahrscheinlech Ergänzunge brauchen fir optimal Niveauen ze halen.

Awer et ass wichteg ze wëssen datt et net nëmmen eng Zort Magnesium Ergänzung gëtt - et sinn tatsächlech e puer. All Zort Magnesium Ergänzung gëtt vum Kierper anescht absorbéiert a benotzt - dëst gëtt Bioverfügbarkeet genannt.

Magnesium L-Threonat - Verbessert kognitiv Funktioun a Gehirfunktioun. Magnesiumthreonat ass eng nei Form vu Magnesium déi ganz bioverfügbar ass well et duerch d'Gehirbarriär direkt an eis Zellmembranen passéiere kann, wat d'Gehirmagnesiumniveauen direkt erhéijen. . Et huet e ganz gudden Effekt fir d'Erënnerung ze verbesseren an d'Gehirstress ze entlaaschten. Et ass besonnesch fir mental Aarbechter recommandéiert!

Magnesium Taurat enthält eng Aminosaier genannt Taurin. Laut Fuerschung, adequat Versuergung vu Magnesium an Taurin hëlleft Bluttzocker ze reguléieren. Dëst bedeit datt dës Zort Magnesium gesond Bluttzockerspigel förderen kann. Laut enger rezenter Etude mat Déieren, hunn hypertensiv Ratten eng bedeitend Reduktioun vum Blutdrock erlieft. Tipp Magnesium Taurate Kann Är Häerz Gesondheet Boost.

Wann Dir Geschäftsbedürfnisser hutt a grouss Quantitéite vu Magnesium L-Threonat oder Magnesiumtaurat wëllt fannen, ass Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. Firma. Bal 30 Joer Industrieakkumulatioun hunn eis Experten am Design, Synthese, Produktioun a Liwwerung vu klenge Molekül biologesche Rohmaterial gemaach.