Firwat ass Magnesium wichteg a sollt een et ergänzen?

Magnesium ass e wichtege Mineralstoff, deen a Verbindung mat besserem Schlof, Angschtliichterung a verbesserter Häerzgesondheet bruecht gëtt. Eng rezent Studie, déi am European Journal of Nutrition publizéiert gouf, seet, datt d'Prioritéit vun der Magnesiumzufuhr en anere Virdeel huet: Leit mat engem niddrege Magnesiumniveau hunn e méi héije Risiko fir chronesch degenerativ Krankheeten.

Obwuel déi nei Studie kleng ass a Fuerscher méi iwwer de Link wësse mussen, sinn d'Resultater eng Erënnerung drun, datt et sou wichteg ass, sécherzestellen, datt Dir genuch Magnesium kritt.

Magnesium a Krankheetsrisiko

Äre Kierper brauch Magnesium fir vill Funktiounen, awer eng vun de wichtegsten ass d'Ënnerstëtzung vun Enzymen, déi gebraucht ginn, fir d'DNA ze replizéieren an ze reparéieren. D'Roll vu Magnesium bei der Verhënnerung vun DNA-Schued ass awer nach net grëndlech ënnersicht ginn.

Fir dat erauszefannen, hunn australesch Fuerscher Bluttproben vun 172 Leit am mëttleren Alter geholl an hire Magnesium-, Homocystein-, Folat- a Vitamin B12-Spiegel iwwerpréift.

E Schlësselfaktor an der Studie ass eng Aminosaier mam Numm Homocystein, déi aus dem Iessen, dat Dir iesst, metaboliséiert gëtt. Héich Niveauen vun Homocystein am Blutt gi mat engem erhéichte Risiko fir DNA-Schied verbonnen. D'Fuerscher gleewen, datt dëse Schued zu neurodegenerativen Krankheeten wéi Demenz, Alzheimer a Parkinson, souwéi Neuronenröhrendefekter féiere kéint. 

D'Resultater vun der Studie hunn erausfonnt, datt d'Participanten mat méi niddrege Magnesiumniveauen éischter méi héich Homocysteinniveauen haten, an ëmgekéiert. Leit mat méi héije Magnesiumniveauen schéngen och méi héich Folat- a Vitamin B12-Niveauen ze hunn.

Niddreg Magnesium- a héijen Homocysteinwäerter goufen mat méi héije Biomarker fir DNA-Schied a Verbindung bruecht, wat d'Fuerscher mengen kéint bedeiten, datt niddreg Magnesiumwäerter mat engem méi héije Risiko fir DNA-Schied verbonne sinn. Dëst kéint dann och e erhéicht Risiko fir bestëmmte chronesch degenerativ Krankheeten bedeiten.

Firwat Magnesium sou wichteg ass

Eise Kierper brauch genuch Magnesium fir d'Energieproduktioun, d'Muskelkontraktioun an d'Nerveniwwerdroung. Magnesium hëlleft och eng normal Knochendicht z'erhalen an ënnerstëtzt e gesond Immunsystem.

Niddreg Magnesiumniveauen kënnen zu enger Villfalt vu Problemer féieren, dorënner Muskelkrämp, Middegkeet an onregelméissegen Häerzschlag. Laangfristeg niddreg Magnesiumniveauen gi mat engem erhéichte Risiko fir Osteoporose, héije Blutdrock an Typ-2-Diabetis a Verbindung bruecht.

Magnesium hëlleft net nëmmen wann mir waakreg sinn, verschidde Studien weisen datt et och d'Schlofqualitéit an d'Dauer verbessere kann. Ausreechend Magnesiumniveauen goufen mat verbesserte Schlofmuster a Verbindung bruecht, well et Neurotransmitter an Hormonen reguléiert, déi fir de Schlof entscheedend sinn, wéi zum Beispill Melatonin.

Magnesium soll och hëllefen, de Cortisolniveau ze senken an d'Symptomer vun Angscht ze linderen, wat allebéid hëllefe kann, de Schlof ze verbesseren.

Magnesium a mënschlech Gesondheet

1. Magnesium a Schankengesondheet

Osteoporose ass eng systemesch Knochenerkrankung, déi duerch eng geréng Knochenmass a Schied un der Mikrostruktur vum Knochengewebe charakteriséiert ass, wat zu enger erhéichter Knochenzerbrechlechkeet a Frakturufällegkeet féiert. Kalzium ass e wichtege Bestanddeel vun de Schanken, a Magnesium spillt och eng wichteg Roll beim Knochenwuesstum an der Entwécklung. Magnesium gëtt et haaptsächlech a Form vun Hydroxyapatit a Schanken. Nieft senger Participatioun un der Knochenbildung als chemesch Komponent ass Magnesium och um Wuesstum an der Differenzéierung vu Knochenzellen involvéiert. E Magnesiummangel kann zu enger anormaler Funktioun vu Knochenzellen féieren, wouduerch d'Bildung an den Ënnerhalt vu Schanken beaflosst ginn. Studien hunn gewisen, datt Magnesium fir d'Ëmwandlung vu Vitamin D an seng aktiv Form néideg ass. Déi aktiv Form vu Vitamin D fördert d'Kalziumabsorptioun, de Metabolismus an d'normal Parathyroidhormonsekretioun. Eng héich Magnesiumzufuhr ass enk mat enger Erhéijung vun der Knochendicht verbonnen. Magnesium kann d'Konzentratioun vu Kalziumionen an den Zellen reguléieren. Wann de Kierper ze vill Kalzium ophëlt, kann Magnesium d'Kalziumoflagerung an de Schanken förderen an d'Nierausscheedung reduzéieren, fir d'Kalziumreserven an de Schanken ze garantéieren.

2. Magnesium a kardiovaskulär Gesondheet

Häerz-Kreislauf-Krankheeten sinn déi Haaptursaach, déi d'mënschlech Gesondheet bedroht, an héije Blutdrock, Hyperlipidämie an Hyperglykämie sinn déi Schlësselrisikofaktoren fir Häerz-Kreislauf-Krankheeten. Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung an der Erhalen vun der kardiovaskulärer Funktioun. Magnesium ass en natierleche Vasodilatator, deen d'Bluttgefässwänn entspane kann an d'Bluttgefässdilatatioun förderen kann, wouduerch de Blutdrock erofgesat gëtt; Magnesium kann och de Blutdrock erofsetzen andeems et den Häerzrhythmus reguléiert. Magnesium kann d'Häerz viru Schied schützen, wann d'Bluttversuergung blockéiert ass, an de plëtzlechen Doud duerch Häerzkrankheeten reduzéieren. E Magnesiummangel am Kierper erhéicht de Risiko fir Häerz-Kreislauf-Krankheeten. A schwéiere Fäll kann et zu engem Krämp an den Arterien féieren, déi dem Häerz Blutt a Sauerstoff liwweren, wat zu engem Häerzstëllstand an engem plëtzlechen Doud féiere kann.

Hyperlipidämie ass e wichtege Risikofaktor fir Atherosklerose. Magnesium kann d'oxidativ Stressreaktioun am Blutt hemmen, d'Entzündungsreaktioun an der arterieller Intima reduzéieren an doduerch d'Bildung vun Atherosklerose reduzéieren. Wéi och ëmmer, e Magnesiummangel erhéicht den intravaskuläre Kalzium, d'Oflagerung vun Oxalsäure op der Bluttgefässwand an d'Reduktioun vun héichdichtege Lipoproteinen. D'Ewechhuele vu Cholesterin aus de Bluttgefässer duerch Protein erhéicht de Risiko vun Atherosklerose.

Hyperglykämie ass eng heefeg chronesch Krankheet. Magnesium spillt eng wichteg Roll fir d'Sekretiounsquantitéit an d'Sensibilitéit vum Insulin ze erhalen. Magnesiummangel kann d'Optriede an d'Entwécklung vun Hyperglykämie an Diabetis förderen. Fuerschung weist datt eng net genuch Magnesiumzufuhr dozou féiere kann, datt méi Kalzium an d'Fettzellen antrëtt, oxidativen Stress, Entzündungen an Insulinresistenz erhéicht, wat zu enger geschwächter Funktioun vun den Insele vun der Bauchspaicheldrüs féiert an d'Bluttzockerkontroll méi schwéier mécht.

3. Magnesium a Gesondheet vum Nervensystem

Magnesium bedeelegt sech un der Synthese a vum Metabolismus vun enger Villfalt vu Signalsubstanzen am Gehir, dorënner 5-Hydroxytryptamin, γ-Aminobutyrsäure, Noradrenalin, etc., a spillt eng wichteg Reguléierungsroll am Nervensystem. Noradrenalin a 5-Hydroxytryptamin si Boten am Nervensystem, déi agreabel Emotiounen ausléise kënnen an all Aspekter vun der Gehirnaktivitéit beaflossen. Blutt-γ-Aminobutyrsäure ass den Haaptneurotransmitter, deen d'Gehirnaktivitéit verlangsamt an e berouegende Effekt op den Nervensystem huet.

Eng grouss Zuel vu Studien huet festgestallt, datt e Magnesiummangel zu engem Mangel an enger Dysfunktioun vun dëse Signalsubstanzen féiere kann, wouduerch Angschtzoustänn, Depressiounen, Insomnia an aner emotional Stéierunge verursaache kënnen. Eng entspriechend Magnesiumsupplementatioun kann dës emotional Stéierunge lindern. Magnesium huet och d'Fäegkeet, den normale Fonctionnement vum Nervensystem ze schützen. Magnesium kann Demenz-bedingte Amyloidplaques ofbauen an d'Bildung verhënneren, Demenz-bedingte Plaques verhënneren, datt d'Neuronenfunktioun beschiedegt gëtt, de Risiko vum Neuronaldoud reduzéiert an d'Normalfunktioun vun den Neuronen erhalen, d'Regeneratioun an d'Reparatur vum Nervengewebe fördert an doduerch Demenz verhënnert.

Wéi vill Magnesium sollt Dir all Dag konsuméieren?

Déi recommandéiert deeglech Dosis (RDA) fir Magnesium variéiert jee no Alter a Geschlecht. Zum Beispill brauchen erwuesse Männer typescherweis ongeféier 400-420 mg pro Dag, jee no Alter. Erwuesse Frae brauchen 310 bis 360 mg, jee no Alter a Schwangerschaftstatus.

Normalerweis kritt Dir genuch Magnesium duerch Är Ernährung. Gréngt Blatgeméis wéi Spinat a Kabes si exzellent Quelle vu Magnesium, sou wéi Nëss a Somen, besonnesch Mandelen, Cashewnëss a Kürbiskären.

Dir kënnt och e bësse Magnesium aus Vollkornprodukter wéi brongen Räis a Quinoa kréien, a Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen a Lënsen. Iwwerleet Iech, fetteg Fësch wéi Saumon a Makrele derbäizesetzen, souwéi Mëllechprodukter wéi Joghurt, déi och e bësse Magnesium liwweren.

Liewensmëttel räich u Magnesium

Déi bescht Nahrungsquellen fir Magnesium sinn:

●Spinat

●Mandel

● schwaarz Bounen

●Quinoa

●Kürbiskären

●Avocado

●Tofu

Brauchs du Magnesium-Ergänzungen?

Bal 50% vun den amerikaneschen Erwuessenen konsuméieren net déi recommandéiert Quantitéiten u Magnesium, wat aus verschiddene Grënn verursaacht ka ginn.

Heiansdo kréien d'Leit net genuch Magnesium aus dem Iessen. Magnesiummangel kann zu Symptomer wéi Muskelkrämp, Middegkeet oder onregelméissegen Häerzschlag féieren. Leit mat bestëmmte medizinesche Konditiounen, wéi Magen-Darm-Krankheeten, Diabetis oder chroneschen Alkoholismus, kënnen och eng Magnesium-Malabsorptioun entwéckelen. An dëse Fäll musse Leit eventuell Nahrungsergänzungsmittel huelen, fir en adäquate Magnesiumniveau am Kierper z'erhalen.

Sportler oder Leit, déi sech un intensiver kierperlecher Aktivitéit bedeelegen, kënnen och vu Magnesium-Ergänzungsmittel profitéieren, well dëst Mineral d'Muskelfunktioun an d'Erhuelung ënnerstëtzt. Eeler Erwuessener absorbéiere manner Magnesium a schliisslech méi, dofir brauche si méi dacks Ergänzungsmittel fir en optimalen Niveau z'erhalen.

Mee et ass wichteg ze wëssen, datt et net nëmmen eng Zort Magnesium-Ergänzungsmittel gëtt - et gëtt tatsächlech e puer. All Zort Magnesium-Ergänzungsmittel gëtt vum Kierper anescht absorbéiert a benotzt - dat nennt een Bioverfügbarkeet.

Magnesium L-Threonat - Verbessert d'kognitiv Funktioun an d'Gehirfunktioun. Magnesiumthreonat ass eng nei Form vu Magnesium, déi ganz bioverfügbar ass, well se duerch d'Gehirnschrank direkt an eis Zellmembranen passéiere kann, wouduerch de Magnesiumniveau am Gehir direkt eropgeet. Et huet e ganz gudden Effekt op d'Verbesserung vum Gedächtnis an d'Linderung vum Gehirstress. Et ass besonnesch recommandéiert fir psychesch Aarbechter!

Magnesiumtaurat enthält eng Aminosaier mam Numm Taurin. Laut der Fuerschung hëllefen eng adäquat Versuergung mat Magnesium an Taurin de Bluttzockerspigel ze reguléieren. Dëst bedeit datt dës Zort Magnesium e gesonde Bluttzockerspigel fördere kann. Laut enger rezenter Studie mat Déieren hunn hypertensiv Ratten eng bedeitend Reduktioun vum Blutdrock erlieft. Tipp: Magnesiumtaurat kann Är Häerzgesondheet verbesseren.

Wann Dir Geschäftsbedürfnisser hutt a grouss Quantitéite vu Magnesium L-Threonat oder Magnesiumtaurat wëllt fannen, ass Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registréierte Produzent vun Zutaten fir Nahrungsergänzungsmittel an eng innovativ Firma fir Nahrungsergänzungsmittel am Beräich vun de Liewenswëssenschaften, personaliséiert Synthese a Produktiounsservicer. Bal 30 Joer Erfahrung an der Industrie hunn eis zu Experten am Design, der Synthese, der Produktioun an der Liwwerung vu klengmoleküle biologesche Rohmaterialien gemaach.